Tening mieszający wytrzymałość i siłę

Witajcie
Trenuje Sporty walki.Chciałbym trenować treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Prosił bym was o sprawdzenie tego planu. Sporty waki trenuje we wtorki i czwartki
Trening w sobote i ponidziałek
SOBOTA- Trening siłowy
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 )
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5

naprzemiennie co drugi tydzień

TRENING B:
CLEAN AND JERK 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15

PONIDZIAŁEK - trening wytrzymałościowy
Podrzut sztangi 5x5

Potem taki kompleks sztangowy




Bardzo was proszę o pomoc. Bardzo mi zależy na połączeniu tych 2 rzeczy

widzę że zajrzałeś do artykułu Knifea http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
to to lecisz tak jak tam masz rozpisane.pamiętaj aby dobrać ciężar tak aby wykonywać te ćwiczenia dynamicznie.obserwuj organizm gdyż łatwo o przetrenowanie

Przepraszam ale niezbyt zrozumiałem Twoją wypowiedź. Czy Tobie chodziło ,że mam robić tak jak z tego artykułu Knifa ,że po prostu 2 razy w tygodniu robić trening siłowy jego autorstwa ,czy raczej mam robić tak jak ja to ułożyłem ?

najlepiej by było jakbyś zastosował się do tego co napisał Knife.

Kierowałem się tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6305&page=2
A Ty co proponujesz ?



Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2012-09-23 18:14:39

dobry jest również crossfit.zajrzyj do działu crossfit na forum lub do artykułu Knifea.

Tylko czytałem że trening crosffit jest zły ponieważ nie da się trenować włókien odpowiadających za sile na wysokiej liczbie powtórzeń czy coś w tym stylu

treningi crossfit jest bardzo dobry pod sztuki walki,wyrabia kondycje,wytrzymałość,siłę

Mistrz16 pokaż ten artykuł :P Generalnie w SW i to typowo uderzanym nie powinno się chwytać ciężarów. Aczkolwiek dobrze wykonany trening może pomóc się rozwijać. Crossfit, FBW i niektóre kompleksy sztangowe to moim zdaniem jedyne treningi z ciężarami, które nie sieją spustoszenia w postaci utraty dynamiki tudzież szybkości.

To jest ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12423
Co do łapania się sztangi w uderzanych to chciałem się ustosunkować że mam też do czynienia trochę z stylami chwytanymi i jakoś tak chciałem połączyć


Zmieniony przez - Mistrz16 w dniu 2012-09-24 21:55:59

Calkiem fajnie wyglada ten Twoj trening.

Crossfit jak najbardziej na tak, ale albo albo. Nie dasz rady pogodzic wszystkiego. Na poczatek mozesz zaczac od treningu, jakim jedziesz i pozniej isc w strone CF.

Crossfit zly w sportach walki? Wrecz przeciwnie, trudno o lepszy trening- typowy interwal, glowny rozwoj wytrzymalosci silowej przy jednoczesnym rozwoju sily, dynamiki, czego chciec wiecej?

Nie powinno sie chwytac za ciezary? To jakis mit sprzed wojny. Odpowiednio prowadzony trening silowy moze tylko pomoc. Wazne, aby cialo traktowac jako jednostke, nie walic izolacji na male w wlokienka miesniowe, bo to nie one sa odpowiedzialne za wyporwadzanie ciosu, a cale cialo.