Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-09-21 17:15:29
Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-09-21 17:15:29
Postaram się trochę poprawić miskę o dobre kwasy tłuszczowe, szczególnie te z ryb tłustych. Tylko ostatnio miałam jakiś dziwny wstręt do ryb nawet na sam zapach, ale widzę że mi przechodzi więc będę mogła wrócić. Śledzie, makrela wędzona, może łosoś.
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-21 20:44:18
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-21 21:04:14
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-21 21:18:54
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
DZIEŃ 5
Dziś dnt. Miał być siłowy, ale jestem tak zmęczona, że nie mam siły. Jutro do babci małego odstawiam na noc, więc spokojnie zrobię trening dwa dni pod rząd
Uczulenie zeszło.
Miska czysta. Trochę poleciałam z tłuszczem dziś, ale to dlatego że kumpela przyniosła świeżuteńkie orzechy włoskie do pracy i żal było nie zjeść...
Pierwszy posiłek podzielony był na dwie porcje.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, melisa, wapno+wit c, żelazo
warzywa pół kalafiora, cebula, cała papryka, szczypior, czosnek w occie
No i na dobry koniec dnia wpadnie jeszcze lampka czerwonego wytrawnego wina
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-21 22:11:29
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
Kolejny dzień na diecie bez glutenu.
TRENING
1a przysiad z obciążeniem - 10x10 (60sek) – 2x8,6kg ↗
1b Wznosy bioder na piłce - tempo: 1310 10x10 (60sek) – 2,0 kg ↗
2. Wypady dalekie 4 serie - 10/10/9/9 (60 sek) -2x8,6kg ↗
3. Wejście na stopień z obciążeniem - 3x 12 (30 sek) - 2x8,6 kg ↗
4. box squat 3x max (30 sek) - 28/24/25 – cc ↘
5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15
5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15
5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15
ad1. chyba jeszcze za mało obciążenia
ad2. Tu już lepiej ciężar dobrałam, bo po pierwszej serii myślałam że padnę na podłogę i nie wstanę
ad3. Trochę mi się nogi trzęsły
ad4. Zaliczyłam spory spadek, znaczy się jednak nie obijałam
Ogólnie jestem zadowolona z treningu, ale myślę, że jeszcze muszę dołożyć sporo obciążenia. Szczególnie w przysiadów
MISKA
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, , melisa,
warzywa fasolka szparagowa, pomidor, papryka, ogórki zielone
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-22 22:16:37
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Powodzenia