DT Dotkazoz/rekomp

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Oliwę też dodaj, jako źródło kwasów jednonienasyconych których w diecie masz nie wiele (prócz orzechów). Jeżeli nie masz w tym momencie możliwości spożywania wystarczającej ilości warzyw, warto zakupić proszek zasadowy. Koszt jest nie duży bo wynosi 30zł w aptece bądź 60zł w internecie (lepszy znacznie proszek dr Auera).

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-09-21 17:15:29

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

Proszek zamówiłam razem z omega3. Miałam i tak zamawiać omega 3, bo się skończyło ostatnio. Udało mi się nawet wynaleźć fajne omega3 za fajną cenę Omega-3 Premium Naturkaps. U mnie jedno opakowanie 10,50

. W zasadzie kosztuje tyle samo co olimpu, ale ma więcej omega 3 i przy większych dawkach nie boje się, że przedawkuje witaminę E.

Postaram się trochę poprawić miskę o dobre kwasy tłuszczowe, szczególnie te z ryb tłustych. Tylko ostatnio miałam jakiś dziwny wstręt do ryb nawet na sam zapach, ale widzę że mi przechodzi więc będę mogła wrócić. Śledzie, makrela wędzona, może łosoś.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-21 20:44:18

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jeszcze jedna uwaga, jak kupujesz tran to staraj się by zawierał witaminę D :)

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

A mój ma witaminę D. Kupuje mollersa, nie bawię się w inne bo pije go również mój mały synek (3 lata). Mam w domu nadprogramowe opakowanie D3 i się zastanawiam czy nie mogłabym go zużyć zanim straci ważność

. Tylko nie wiem jak to dawkować. Jedna dawka to 5 mcg witaminy D3.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-21 21:04:14

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W zależności od tego ile dostarczasz z diety

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

co do witaminy d3, łatwo o przedawkowanie suplementami, co prawda to co najczęściej piszą na opakowaniu to zalecana dawka jest dość zaniżona, z tego co wyczytałam to najlepiej sprawdzić poziom witaminy d we krwi i potem kontrolować ten poziom dodając suplementy (artykuł w podpisie)

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-21 21:18:54

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

To ja sobie to przemyślę a dodatkową witaminę D3 zostawie sobie na czas zimowy, kiedy to idzie się do pracy jest jeszcze ciemno, a kiedy wraca się z pracy jest już ciemno

DZIEŃ 5

Dziś dnt. Miał być siłowy, ale jestem tak zmęczona, że nie mam siły. Jutro do babci małego odstawiam na noc, więc spokojnie zrobię trening dwa dni pod rząd

Uczulenie zeszło.

Miska czysta. Trochę poleciałam z tłuszczem dziś, ale to dlatego że kumpela przyniosła świeżuteńkie orzechy włoskie do pracy i żal było nie zjeść...

Pierwszy posiłek podzielony był na dwie porcje.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, melisa, wapno+wit c, żelazo
warzywa pół kalafiora, cebula, cała papryka, szczypior, czosnek w occie

No i na dobry koniec dnia wpadnie jeszcze lampka czerwonego wytrawnego wina

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-21 22:11:29

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

DZIEŃ 6
Kolejny dzień na diecie bez glutenu.
TRENING
1a przysiad z obciążeniem - 10x10 (60sek) – 2x8,6kg ↗
1b Wznosy bioder na piłce - tempo: 1310 10x10 (60sek) – 2,0 kg ↗
2. Wypady dalekie 4 serie - 10/10/9/9 (60 sek) -2x8,6kg ↗
3. Wejście na stopień z obciążeniem - 3x 12 (30 sek) - 2x8,6 kg ↗
4. box squat 3x max (30 sek) - 28/24/25 – cc ↘
5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15
5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15
5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15
ad1. chyba jeszcze za mało obciążenia

ad2. Tu już lepiej ciężar dobrałam, bo po pierwszej serii myślałam że padnę na podłogę i nie wstanę

ad3. Trochę mi się nogi trzęsły

ad4. Zaliczyłam spory spadek, znaczy się jednak nie obijałam

Ogólnie jestem zadowolona z treningu, ale myślę, że jeszcze muszę dołożyć sporo obciążenia. Szczególnie w przysiadów

MISKA
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, , melisa,
warzywa fasolka szparagowa, pomidor, papryka, ogórki zielone

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-22 22:16:37

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Powodzenia na rekompozycji koleżanko bezglutenowa

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!