Jeszcze jedno, nie bardzo wiem gdzie te nogi wcisnąć...
Pon. Wolne
Wt. Barki , Triceps
Śrd. Wolne
Czw. Plecy , grzbiet (w sumie to też plecy), kaptury, łydki
Pt-Sob. Wolne
Ndz. Klatka, biceps
+ na każdym treningu dodatkowo 3 serie na przedramię.
Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu + dodam że triceps i barki są dla mnie priorytetem.