Nogi, co i jak.

Z racji tego iż nie przywiązywałem nigdy dużej uwagi do nóg, a ostatnio nie ćwiczyłem ich w ogóle (zalecenie lekarza...) nie bardzo wiem jak się za nie zabrać. Ile powinienem robić ćwiczeń, serii i powtórzeń? To samo pytanie do łydek.
Jeszcze jedno, nie bardzo wiem gdzie te nogi wcisnąć...
Pon. Wolne
Wt. Barki , Triceps
Śrd. Wolne
Czw. Plecy , grzbiet (w sumie to też plecy), kaptury, łydki
Pt-Sob. Wolne
Ndz. Klatka, biceps
+ na każdym treningu dodatkowo 3 serie na przedramię.
Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu + dodam że triceps i barki są dla mnie priorytetem.

Nie, po prostu nie wiem który np. z tych 3 wyżej wymienionych treningów jest najlepszy po masę. Chcę się do tego cyklu dobrze przygotować i wykorzystać go na maksa bo mi na tym zależy. Nie wiem ile w takim treningu powinno być serii na partię, powtórzeń, jakimi ciężarami i jaka długość przerwy . Jeśli możesz to odpowiedz mi na te pytania...

w poniedzialek sobie rob nogi. Czemu przedramie tak katujesz?? Niepotrzebnie zupelnie
Podstawa sa przysiady, przysiady wykroczne, martwy na prostych nogach, ugiannie siedzac/lezac. Łydki tez sobie rob z nogami najlepiej.
Nogi traktuj tak jak pozostale partie wzgledem iloci seri i powtorzen

Dokładnie, każda partia ma mieć swój czas na wypoczynek

12/10/8 zacznij, drabinka ma moc
Łącz duże partie z małymi, FBW czy split ?:>

Nie mogę robić w poniedziałek bo mam tylko 3 wejścia w tygodniu, napisałem już. Za 3 tyg zaczynam cykl na monohydracie stąd moje pytanie o nogi, nie chcę żeby odstawały od reszty. Nie da się tego jakoś zmieścić w 3 treningach?

klata+tric
plecy+bic
barki+nogi

Jeżeli na siłowni możesz spędzić tylko 3 dni to polecam trening push pull legs. Podstawą Twojego treningu nóg powinny być prawidłowo wykonywane przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedząc i martwy ciąg na "prostych" (mogą być lekko ugięte, musisz czuć pracujące mięśnie dwugłowe) nogach. Obciążenia zastosuj takie by bez problemu wykonywać po 20-30 powtórzeń, skup się na technice, a gdy ją już opanujesz stopniowo dokładaj ciężaru zmniejszając liczbę powtórzeń. Powodzenia

Zmieniony przez - Pivek w dniu 2012-09-13 11:52:48

tez opcja

To ja mam pytanie: jesli jednego dnia kolega robi plecy (w tym np. martwy ciag), to czy nie bedzie troche ciezko robic na kolejnym treningu odrazu nogi? Pamietajac ze to pierwsze treningi nog, a wiec zakwasy na poczatku beda solidne

nastepny dzien po treningu plecow nogi nie sa wskazane i odwrotnie.
Dlatego musi sobie te 3 dni jakos logicznie rozlozyc.
Albo tak jak kolega napisals pusch/pull/legs lub split pon, sr, pt lub tez FBW.

A pusH/pull/legs to nie jest split? ....

zgadza sie :)