Pomocy !!!! Dieta

Witam , piszę tutaj już chyba 2 temat , chciałbym aby ktoś pomógł mi ułozyć skuteczną dietę na redukcję tkanki tłuszczowej , przy intensywnym treningu na rzeźbę , dodam że nie mam zielonego pojęcia na ten temat , czytałem o tym trochę i dalej nei wiem , moge dostosować się do diety którą ktos mi ułoży , lub pomoże , poneiważ sam nie umiem . Dziekuje za pomoc .

po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , diete musisz ułożyc z 300kaloriami mniej niz twoje zapotrzebowanie na poczatek , tu masz kalkulator kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie gdzie wrzucaj posiłki , bo bedziesz odrazu wiedziec ile czego jesz i kontrolowac kalorie, diete musisz ułożyc sam wrzuc tu w tym szablonie kalkulatora posilki na pewno ktoś pomoże i poprawi a tu masz tematy do poczytania zebys wiedział co jesc a co nie :
5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
10. [ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html
15. Dieta na każdą kieszeńby k3ho https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-10 19:19:40

A jest ktoś kto potrafi to ułozyć ? Ponieważ nie mam tyle czasu aby samemu to wszystko ułożyć ,przeczytać , i jestem w trakcie treningów , i chciałbym jak najszybciej mieć już dietę . (mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu , przynajmniej 1 godzinę dziennie)

jest taka opcja na potreningu.pl ale jest platna chyba 65zł kosztuje

a tutaj nikt takiej pomocy mi nie udzieli ?

nikt niestety za ciebie za darmo diety nie ułoży , tak jak pisalem ewentualnie poprawi coś zmieni ale musisz dac jakiś zarys

Niestety nie mam zielonego pojęcia na ten temat , więc ściągnąłem dietę od innego uzytkownika forum , prosze o pomoc i czy się nada . Dzień 1 - 2334 kcal, B:177/T:107/WW:164

Posiłek 1 - 8:00, 622 kcal, B:53/T:21/WW:56
Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31
Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12
Rodzynki suszone 50g, 42 kcal, 0/0/10
2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1
Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2

Posiłek przedtreningowy - 11:00, 243 kcal, B:18/T:1/WW:39
Tuńczyk w sosie własnym 75g, 72 kcal, 16/1/0
2 banany 180g, 171 kcal, 2/1/39

Posiłek potreningowy - 14:30, 502 kcal, B:40/T:14/WW:53
Pierś z kurczaka 150g, 149 kcal, 32/2/0
Kasza gryczana 50g, 168 kcal, 6/2/32
Papryka czerwona 50g, 12 kcal, 1/0/2
Oliwa z oliwek 10g, 88 kcal, 0/10/0

Posiłek 4 - 18:00, 381 kcal, B:15/T:35/WW:3
Szynka wieprzowa wędzona (domowej roboty) 40g, 66 kcal, 8/4/0
Pomidor 50g, 8kcal, 0/0/1
Sałata 20g, 2kcal, 0/0/0
Oliwa z oliwek 5g, 44 kcal, 0/5/0
Orzechy włoskie 40g, 262 kcal

Posiłek 5 - 21:00, 585 kcal, B:52/T:36/WW:13
Ser twarogowy półtłusty 125g, 166 kcal, 23/6/5
Śmietana 12% 150g, 200 kcal, 4/18/6
Szczypiorek 25g, 7 kcal, 1/0/0
Oliwa z oliwek 10g, 88 kcal, 0/10/0
Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2

Dzień 2 - 2455 kcal, B:196/T:112/WW:166

Posiłek 1 - 8:00, 609 kcal, B:53/T:21/WW:52
Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31
Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12
Kiwi 50g, 28 kcal, 0/0/6
2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1
Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2

Posiłek przedtreningowy - 11:00, 392 kcal, B:23/T:16/WW:39
Makrela wędzona 100g, 221 kcal, 21/16/0
2 banany 180g, 171 kcal, 2/1/39

Posiłek potreningowy - 14:30, 535 kcal, B:46/T:13/WW:57
Pierś z kurczaka 150g, 149 kcal, 32/2/0
Makaron penne durum 80g, 276 kcal, 12/1/54
Warzywa mrożone 75g, 23 kcal, 2/0/3
Oliwa z oliwek 10g, 88 kcal, 0/10/0

Posiłek 4 - 18:00, 334 kcal, B:22/T:25/WW:5
Serek wiejski 200g, 194 kcal, 22/10/4
Pomidor 50g, 8kcal, 0/0/1
Oliwa z oliwek 15g, 132 kcal, 0/15/0

Posiłek 5 - 21:00, 585 kcal, B:52/T:36/WW:13
Ser twarogowy półtłusty 125g, 166 kcal, 23/6/5
Śmietana 12% 150g, 200 kcal, 4/18/6
Szczypiorek 25g, 7 kcal, 1/0/0
Oliwa z oliwek 10g, 88 kcal, 0/10/0
Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2

Dzień 3 - 2450 kcal, B:191/T:109/WW:175

Posiłek 1 - 8:00, 628 kcal, B:53/T:21/WW:57
Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31
Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12
Banan 50g, 48 kcal, 1/0/11
2 jaja gotowane 140g, 153 kcal, 14/11/1
Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2

Posiłek przedtreningowy - 11:00, 382 kcal, B:24/T:16/WW:34
Makrela wędzona 100g, 221 kcal, 21/16/0
Ryż brązowy 50g, 161 kcal, 4/1/34

Posiłek potreningowy - 14:30, 677 kcal, B:51/T:26/WW:59
Pierś z kurczaka 150g, 149 kcal, 32/2/0
Oliwa z oliwek 10g, 88 kcal, 0/10/0
Szpinak mrożony 100g, 15 kcal, 2/0/0
Ser feta 80g, 172 kcal, 14/13/1
Mandarynki 150g, 63 kcal, 1/0/14
Banan 200g, 190 kcal, 2/1/44

Posiłek 4 - 18:00, 178 kcal, B:10/T:9/WW:13
Szynka wieprzowa wędzona (domowej roboty) 40g, 66 kcal, 8/4/0
Chleb pełnoziarnisty 25g, 59 kcal, 2/0/12
Oliwki zielone marynowane 50g, 53 kcal, 1/5/1

Posiłek 5 - 21:00, 585 kcal, B:52/T:36/WW:13
Ser twarogowy półtłusty 125g, 166 kcal, 23/6/5
Śmietana 12% 150g, 200 kcal, 4/18/6
Szczypiorek 25g, 7 kcal, 1/0/0
Oliwa z oliwek 10g, 88 kcal, 0/10/0
Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2