Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.

rób nogi

hejka SOg już poszedł na zachętę i powodzenia :)

dzięki bardzo Panowie, wsparcie się przyda ale powtórzę jeszcze raz, jestem na maxa zmotywowany. Zero podjadania, zero wymówek tylko ostry zapi*rdol i ciekawe relacje. Niech się dzieje!

Mikers nie zawiedziesz się na pewno no już teraz u mnie tez działa

Tomek na twoją obecność liczę. Dzięki bardzo i już odpowiadam.
Narazie biorę 5g i mnie klepie wystarczająco jednak myślę, że z czasem dodam, bo wiadomo, że działanie takich suplementów z czasem może spaść. Póki co biore 5g bo po prostu jestem czuły na wszelkie stymulanty. Co do białka to nakręciłem krótki filmik, który zaraz wrzucę.

antos po rocznej przerwie wracam do treningu nóg. Bez wymówek

Marcin Tobie się należy ode mnie ze 100 sogów ale no niestety

Biorę się za wypiskę



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-10 19:05:56

bede zagladać

nie tylko zaglądaj ale komentuj i ciśnij po mnie jak coś źle robię

Pierwszy dzień testu/dziennika. Masa roboty przed komputerem czego nie znoszę Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na noc tez coś łyknę, mam nadzieję, że jutro już będę pełni sił Potwiedziła się moja teoria, że najlepszym lekarstwem na przeziębienie jest trening!



tak jak mówiłem byłem trochę osłabiony przez to ciężary i intensywność trochę mniejsza niż zwykle ale i tak pod koniec robienia pleców już mi brakło oddechu a brzucha nie dałem rady do końca zrobić bo nie dałbym rady wrócić do domu Ciężary będę podawał tylko z ostatniej serii

PLECY
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20/15/15/15 ok 50kg
-wiosło nachwyt 20/12/10/8 +drop 90kg



-wiosło sztangielka 20/20/18 30kg
tutaj niestety jestem ograniczony bo moge tylko nałożyć 30kg ;/
-wiosło końcem sztangi jednorącz 15/10/8 + drop 70kg
-przyciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 13/13/13 20kg
wiem, że technika nie za bardzo ale w następnych seriach było lepiej



-MC rampa 8/8/8 ok 100kg
tutaj znowu jestem ograniczony ;/

na końcu powisiałem 2x po 1 minucie bezwładnie na drążku w celu rozciągnięcia mięśni

BRZUCH
-unoszenie w zwisie 15/15/15
-skłony 30/30/30
-"świeca" 15/15/15


I to był koniec. Ledwo wyszedłem z siłowni. Bardzi intensywny trening. Zajęło mi to troszkę ponad 1h




Wszystko zgodnie z planem.

1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów.
3. 200g kurczaka, 120g ryżu/ makaronu + warzywa zielone
po treningu 30g WPC, 30g carbo
4. 200g kurczaka, 120g ryżu/makaronu, oliwa 25ml +warzywa zielone
5. 200-250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa

Posiłek przed i potreningowy




Również wszystko tak jak na pierwszej stronie

show time- narazie 5g 30 min przed treningiem
crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu
carbomax- 30g po treningu
100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu
omega 3- 4 capsy, 2x dziennie
flexit- 10g rano przed śniadaniem


+ filmik







Dzisiaj pierwszy raz trenowałem z paskami na nadgarstki. Baaardzo fajna sprawa. Super się ćwiczy. Nadgarstki ustabilizowane, nie czuję bólu (co wcześniej się zdarzało). Jutro klatka i biceps to dopiero tu wyjdzie ich prawdziwa wartość


Fotka pleców na treningu. I to będzie ostatina fotka sylwetki. Kolejne dopiero na podsumowaniu









Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-10 19:44:56

Elegancko, spora waga tylko przy tym wzroscie tego tak nie widac ale bedzie ok ! i ciesze sie, ze stosujesz flexit ja bez tego przy masie sie nie ruszam, jest naprawde swietyn w dodatku dobra cena i smak. Pozdro bede sledzil !

Biały Szejk fakt, smak Flexita rewelacyjny, mam grapefruit. Jak oranżadka Masz rację, waga może i wysoka ale na 170cm, ja mam troszkę więcej i wyglądam jak szkielet. W zimę ważyłem koło 110kg, ale nie wyglądałem dobrze Jutro wstawię takie małe porównanie z zimy i teraz jak nie zapomnę.

W ogóle zapomniałem o odczuciach co do supli, ale nastąnym razem się poprawię

nie wie czy dobrze to widac na filmiku przy wiosłowaniu sztanga ale wyglada to jakbyś ciągnał sztange barkami,chyba za duzy cieżar

być może. Ale próbowałem wiele technik wiosłowania i dopiero kiedy zacząłem robić tak jak na filmiku, zacząłem dobrze czuć pracę najszerszych.