Luki-ROBIMY FORMĘ

to jakie przepisy złamałeś że tyle chcieli dac?

za prędkość napewno, moze + że po alko?%_)

po alko biorą

ronie220-nie robię ale chyba trzeba będzie zacząć bo właśnie największe problemy mam z samym dociskiem

już mówię co robiłem,prędkość przekroczona o ponad 60km/h w zabudowanym+ wyprzedanie w pobliżu przejścia dla pieszych,za oba jest po 10ptk i 500,kumpel mnie podpuścił,a ja dałem się jak młody pelikan,a że ładny prosty odcinek był ze 2km to było gdzie przycisnąćkumpel też dostał to samo więc przynajmniej to mnie pocieszaale dobre psy się trafiły,zatrzymali nas i mówią cytuje:"ale zapyerdalaliście,gdybyście się nie zatrzymali na czerwonym to za choja byśmy was nie złapali"

haha to ładnie
za 5 stów ile miałbyś supli

pn.10.09.2012

-wl
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
165x2
180x2
185x1
190x1

-dociskanie z deski 12cm
140x4
160x3
170x3
180x1

-wyciskanie na barki z klatki
60x6
90x5
110x5
130x5
130x5

-prostowanie podchwytem na wyciągu
30x20
40x12
50x8


+bicepsy



wt.11.09.2012

-siady
60x12
60x12
100x10
140x8
175x5
175x5
210x7
140x20

w siadach chciałem zrobić 10serii po 5 pow.na 175 z 60s.przerwami,pierwsze dwie poszły gładko ale jak podszedłem do 3 to poczułem,że moje prostowniki temu nie podołają,napompowały się tak mocno,że nie było na to szans

-wyciskanie nogami na suwnicy
220x10x10serii(60s.przerwy)

-wykroki ze sztangą
2x długość boiska

wzięliśmy z kumplem 55kg sztangę na boisko przed siłownią,jakieś 50m długości,po dwóch odechciało się wszystkiego,dupa i dwugłowe dziś bolą tak,że ledwo się ruszam

-uginanie nóg
3x20-12

-wspięcia stojąc
4x30-12

-wspięcia siedząc
4x20

na koniec brzuch też skatowany na ostro

A potem sie dziwia ze wypadki na drogach

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-13 17:06:13

u mnie w malym miescie przez weekend zginely 4 osoby i w pon 2

bez przesady to była 12 w nocy,żywej duszy nie było na drodze

czw.13.09.2012

-wl(z zatrzymaniem)
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
160x4
170x2
175x2
180x1
140x12

-rozpiętki na maszynie
3x20

-francuz leżąc
35x20
55x15
65x10
75x10
85x8

-prostowanie na wyciągu
70x8
70x8
60x15
50x15
30x20

Zdradź mi ile przerwy między seriami w WL robisz przy takim treningu?