Dieta na masę do oceny ;)!

Cześć ; ) nie chcę wam tutaj marnować czasu dlatego będzie szybko i na temat. Chciałbym, żeby ktoś mi sprawdził tą dietę bo nie jestem pewny co do ilości białka ;P Generalnie na ten moment cel to jasno sprecyzowana masa (5-6kg) a później rzeźba.

Z potreningu.pl zapotrzebowanie wyszło:

Kalorie 3130.6
Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram
Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram
Tluszcz 30% 939.18kcal = 104.35gram

Dieta załączona w obrazku :P Do tej diety tam nie wpisane są warzywa/owoce + przyznaje jem strasznie dużo jabłek które nie są tu wpisane ale myślę, że stanowią trochę kcal.

1. zmien kukurydziane na owsiane
2. dodaj warzywa
3. jw


jak kalorycznosc sie zgadza, reszta ok choc bardzo monotonie

i cukrów za dużo, 5g na kg masy max, czyli 5* 70 = 350

Jeszcze jedno pytanie - czym moge jeszcze zastapic kurczaka (oprocz ryby) zeby nie bylo monotonnie?

wolowina naprzyklad

lub indyk, jajka baranine czy jagniecine rowniez mozna zjesc

Ok dzięki wielkie zobaczymy jak kilogramy wejdą bez żadnych odżywek ; >

Jeszcze mam jedno pytanie... co można brać zamiast takiego śniadania (omletu z płatkami) o podobnej wartości. Bo troszkę nie smakuje mi to :P

Mleko z owsianymi do tego jajka np. na twardo
Pzdr