Dziennik TOYSY

Toż to Ty o stypendium mogłeś powalczyć, a tu taki zonk
Gdzie i co studiujesz?

ta stypendium

Prawo UWM Osztyn




Jestem po treningu:

barki/triceps/biceps

Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie:

1. Wyciskanie sztangi siedząc
45 kg - 3 x 10
ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie

2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany
30 kg - 3 x 10
weszło dobrze

3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, gryf łamany, ławka płaska
15kg x 10 / 20 kg - 2 x 10
tricepsy zmęczone ale pozytywnie

4. Unoszenie hentli bokiem
11 kg powtórzenia: 10/10/8
chyba trochę za ciężkie hantle bo technika kulała

5. młotki w leżeniu na ławce skośnej, hantle
11 kg - 2 x 10
było ciężko, ale poradziłem sobie

6. wyciskanie hantli oburącz zza głowy siedząc
21 kg - 3 x 10
pod koniec z wyiłkiem

7. unoszenie hantli w opadzie
6 kg - 3 x 10
spoko - tyle mogę powiedzieć

8. Uginanie hantli z supinacją
11 kg - 2 x 10
bicepsy wykonały dzisiaj swoje zadanie
ale może następnym razem dołożę więcej kg, bo jakby mi brakowało

9. triceps - prostowanie na wyciągu - w stylu pompki samochodowej ręcznej - nie wiem jak to nazwać
25 kg - 3 x 10
W pierwszej serii złapałem rączkę szerzej - poszło luźno. W dwóch kolejnych seriach złapałem wąsko, tak że dłonie się stykały i tripepsy się ładnie rozciągnęły, co wpłynęło na zwiększenie trudności Pozytyw


potem brzuch:

1. spięcia "żabka"
3 x 12
bardzo dobre ćwiczenie - żałuję, że dopiero teraz to obczaiiłem.

2. russian twist
3 x 10 - ciężar: 5 kg
ciężko, ale to dobrze


nutka:






sorry, że nie odwiedzam waszych dzienników ale jestem zajęty, postaram się niedługo nadrobić

pozdro

DOSTAŁEM 4 Z EGZAMINU Z PRAWA CYWILNEGO

CZYLI DZIENNIK POLECI DALEJ - ZAPRASZAM

No to graty - kolejny rok studiów przed Tobą

Gratulacje :P teraz miesiąc zapyeralaj bo to ostatni wolny :P

Gratulacje! Też bym chciał tak zaliczyć poprawki xP

zaliczysz

Kolejny rok przede mną - ale jestem pozytywnie nastawiony

Z treningami i wypiskami rusze jutro, bo dzisiaj byłem na zakupach.

zrobiłem taki niby trening pod armwrestling.

1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg
2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu:

3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa

potem brzuch
Dawno go nie robiłem i nie chciałem przesadzić.
1. Abwheel 3 x 12 - dało popalić okropnie - mięśnie brzucha - szczególnie skośne ciężko pracowały- czułem charakterystyczny ból podczas tego ćwiczenia w ostatniej serii - coś w tym stylu jak przy A6W- jak ktoś robił poprawnie to wie o co chodzi

zobaczę jutro czy będą zakwasy czy nie - dużo nie ćwiczyłem, ale po przerwie to różnie może być

jutro może klatkę zrobię

Od połowy października pomyślę nad jakąś masą. Będzie dietka, suple i ciężki trening Bo póki co to jestem na takim etapie przetrwania.

Przerzucasz się na armwrestling?

ja jak chwilę brzucha nie robię i potem jadę ab roll tak 4serie po 10-12 powt to zakwasy są na drugi dzień mega