Prośba o pomoc w redukcji!

Miska trzymana

Trening fitness 1,5h

Miska trzymana, rozliczona wzorowo

Trening 31.08 fitness 1,5h

Trening30.08

Miska trzymana.

Trening:


oraz basen rekreacyjnie, trochę popływałam ale bardziej skupiłam się na pozbywaniu bólu mięśni

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-09-01 19:27:22

Miska czysta, chociaż napawa mnie lekkim lękiem, będę twarda! mmmm jutro trening dobrze, bo jeszcze mięśnie by mi za bardzo odpoczęły

Miska czysta.

Trening

Miska czysta. Bez treningu, jutro pomiary

Miska zjadam wszystko ze smakiem dopóki mogę... ale przyznaję że boję się zmiany rozkładu a najbardziej że nie będę miała energii no ale nic zobaczymy jak będzie. Od czw zamierzam zacząć, jeszcze jeden wyjazd muszę zaliczyć i na spokojnie się tym zajmę.

Trening 6.08


Trening10.08

Według poleceń Rudej: pompki- ilość ZERO

Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-09-10 22:31:29

Powinno być: ładne pompki klatą do ziemi ilość zero Ale nad tym popracujemy

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno:

Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli:

70gB
125gT
max30gW

(obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły )

-źródła białka: jaja,ryby- przedewszystkim, owoce morza, mięso, nabiału nie spożywam
- źródła tłuszczy: oliwa,olej kokosowy, olej z orzechów włoskich,orzechy, wiórki kokosowe,masło awokado
- Zero słodzików, gum do żucia, herbatek owocowych, wheya, ani innych słodkich wytworów
-Warzywa krzyżowe ile wlezie, ale min.750g-1000g dziennie, nie wliczane do bilansu.
Suplementy: wiesiołek,tran, Sterolea(został listek z opakowania więc już go dokończę )

Trening

Dzień I

Nogi:
1 Przysiady 4x 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15
4 Wspięcia siedząc 4x 20
Biceps
1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x 15
Triceps
1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x 15
Brzuch
1 Spięcia w leżeniu 4x 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x 30

Dzień II

Klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15
3 Rozpiętki w skosie 4x 15
Plecy
1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15
2 Wiosłowanie sztanga 4x 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15
Barki
1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15
2 Unoszenia hantli na boki 4x 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x 15

Dzień III

Nogi:
1 Przysiady 2x 8
2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10
3 Wykroki 2x 10
Łydki
4 Wspięcia stojąc 3x 10
Klatka
5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x 10
Plecy
6 Wiosłowanie sztanga 3x 8
Klatka
7 Rozpiętki w skosie 2x 10
Plecy 8
Podciąganie na drążku 2x 10
Barki
9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8
Barki
10 Unoszenia hantli na boki 3x 10
Biceps
11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8
Triceps
12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10
Brzuch
13 Spięcia 3x 15
14 unoszenie nóg 3x 15

Oraz:
-od 27 września 2 razy w tygodniu po 1,5h treningi formacji tanecznej (dochodzą spotkania na akrobatykę oraz weekendowo przed zawodami ale jest to nieregularne),
-od października 2 razy w tyg specjalizacja fitnessowa oraz kinezygerontoprofilaktyczna plus koszykówka- obowiązkowe zajęcia na uczelni. Nie mam dokładnego planu zajęć więc nie wiem jak to sobie ułożę w tygodniu ale na pewno chciałabym siłownię 3 razy w tyg.



Cele:
1.redukcja
2. Zgłębianie wiedzy na temat treningów/ jedzenia aby później być mądrą Panią instruktor a nie tępą szczałą.
3. Jak również chciałabym służyć za przykład jako piękna umięśniona ZDROWA młoda kobieta a nie tłusty flakers.
4.Zdać egzaminy sprawnościowe! Jak Bóg da.
5.Ogarnąć mego domniemanego PCOSa.
6.Mały punkcik ale jakże ważny: umieć zrobić ładną pompkę z klatą do ziemi

No i focie oraz pomiary:







Zapraszam do śledzenia moich wyczynów





Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-09-12 22:21:02

Zjadłam już wszystko, ale i tak jestem głodna. Niestety... ale przywyknę

Trening zapomniałam karteczki z rozpiską więc zrobiłam jeszcze poprzednią wersję:


Miska


1.Brokuł, kapusta
2.wiesiołek,tran


Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-09-13 18:16:31