DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

Przemek w piątek na 16.00 pasuje Ci zrobić trening klatki to bym wpadł do Ciebie?

Tak.Tomek.......................Trochę martwiło mnie to ,że mimo ścisłej diety waga idzie w góre ,ale podkręciłem na rowerze do 60 min ii waga idzie w dół,delikatnie.

A Tomek ja mam zmieniony plan i będę trenował plecy i dwugłowy uda,ale nic nie szkodzi i tak będzie z..........

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-08-29 20:28:59

Ok to jesteśmy umówieni na 16.00.Nie martw się waga będzie jak trzeba,rób tylko swoje pogadamy o tym pojutrze.

Dzisiaj rozpoczęcie roku szkolnego....


Mój dzien.

7.00 -8.00 aeroby rower

17.00-19.00 trening siłowy

Bicepsy
4 x 10+10 - zginanie przedramion z sztangą łamaną szeroko+ wąsko
4 x 12 - zginanie przedramion ze sztangielkami jednocześnie siedząc
( tułów lekko odchylony do tyłu)
4 x 6+6 - zginanie przedramienia z drążkiem dolnego wyciągu stojąc -
po 6 powt. Redukcja cieżaru
Triceps
4 x 10+10 - wyprosty przedramienia z drążka górnego wyciągu nachwyt
stojąc przodem do wyciągu + podchwyt stojąc bokiem do wyciągu
4 x 12 - wyprosty francuskie z sztangą łamaną do czoła leżąc
4 x 15 - wyprosty przedramion z linkami dolnego wyciągu siedząc tyłem
do wyciągu


Przed treningiem wziąłem.

8g CM3
10g BCAA POWDER
5 tab AMINO 4500
6 kaps BETA ALANINY
10 kaps AAKG MEGA HARDCORE
8 tab CARNOTRIX
2 kaps CLENBUREXIN
1 tab LIFE ENERGY
6 kaps TESTO-DIOL

Myślałem,że mi ramiona rozsadzi !!!!

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-09-03 21:27:41

Aktualnie trenuje systemem ....2 dni treningu dzień przerwy itd.dzisiaj mam dzień wolny ,rano przed siódmą godzina aerobów i do pracy,samopoczucie ok, ale o 18 samopoczucie... kiszka.

Dzisiaj rano 7.00-8.00 aeroby.

Trening 17.00-19.00


M. obręczy barkowej

4 x 12 - podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia
4 x 10+10- unoszenie sztangielek przodem siedząc +
bokiem siedząc
4 x 8 p - wyciskanie sztangielek siedząc
4 x 15 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.


M. 4 - głowe uda

4 x 15 - wypychanie jednonóż na suwnicy
5 x 15+10 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu + wyskoki.
5 x 15 - wyprosty nóg na maszynie
4 x 12+12 wykroki + wypychanie obunóż na suwnicy.

Ciężki trening ,ale ok rano waga 81.20 jest ...dobrze.

Pozdrawiam.

Dzisiaj standard rano godzina roweru.

Waga 80.800 ok

Dzisiejszy trening wykonałem na wyjeździe tzn. w Osiu.

Trenowałem .Plecy,kaptury,brzuch,pośladki, przywodziciele ud.


Plecy.

M. grzbietu
4 x 15 - wiosłowanie oburącz sztangielkami w opadzie tułowia (czoło
oparte o koniec ławki dodatniej)
4 x 15 przyciąganie drążka do karku.
4 x 15 przyciaganie uchwytu (lina) do klatki.
4 x 15 przyciaganie uchwytu (lina) do brzucha wyciąg poziomy.
4 x 30 odchyły tułowia (spięcia posladków w końcowej fazie ćwiczenia).
7 x 20 szrugsy sztangielkami.
4 x 20 przywodzenie ud na maszynie.

Brzuch

4 x 30 unoszenie ud w podporze na przedramionach
4 x 30 skłony tułowia ławeczka ujemna.

duża dawka supli i 10 min solarium.po odżyweczka isolate 100 .

Jak dieta ? jakies zmiany ,kiedy zawody?i co myalisz o tej Beta-Alaninie?

ładnie wszystko idzie. Pełen profesjonalizm z twojej strony

Przemku, ja również mam pytanie. Co sądzisz o aerobach na masie? Tzn czy w tym przypadku potrzebne są antykataboliki? Aeroby miałayby na celu podkręcenie metabolizmu i byłby wykonywane np po pierwszym posiłku albo po siłowym po wypiciu szejka (carbo, WPC, kreatyna). Teoretycznie po posiłku organizm nie powinien czerpać i zżerać mięśni. Co Ty o tym sądzisz?