DIETA NA MASE (DO OCENY) + ODŻYWKI

Witam serdecznie.
Mam 15 lat, 67 kilogramów i 180 cm wzrostu.
Mój trening to 3 razy w tygodniu siłownia.
Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki i opinie co jest dobrze co źle.

Proszę również o zalecenie mi witamin wzmacniających stawy, ogólnie wszystko :) I ewentualnie odżywki na masę, albo białko.

Oto dieta:


Z góry dzięki za pomoc. Cześć

Zadawaj swoje pytania tutaj lub w temacie z pojedynczymi pytaniami zamiast zakladac co chwile nowy temat.

Wylicz dobrze zapotrzebowanie , poczytaj tematy podwieszone koniecznie i ułóż jeszcze raz.

Białko conjamniej o połowie zetnij. Na cholerę Ci aż tyle? Ewentualne braki kaloryczne uzupełnij węglami i tłuszczami.

Warzyw też jesz jak żółw. Przy takiej diecie (chociaż te kcal troche przesadzone się wydają..faktycznie aż tyle Ci potrzeba?) jedz ich z kilogram dziennie conajmniej.

Po co Ci odżywki "na mase", skoro masz diete?

Witam, postarałem się zwiększyć węglowodany bo miałem mało i zmniejszyć białka bo było za dużo.
Teraz wszystko się zgadza z zapotrzebowaniem, mam tylko odrobinkę za dużo białek, ale już nie mam możliwości zmniejszyć ich ilości.
Wysyłam jeszcze raz, teraz poprawioną dietę.



Jeśli coś jest nie tak to mówcie, doradzajcie.
A i jeszcze raz pytam o te witaminy wzmacniające stawy i ogólnie całe ciało oraz ewentualne odżywki poprawiające wyniki, czy są takie potrzebne ?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-25 10:31:05

A i kolega tutaj pisał o warzywach, to jakie dorzucić ? Chodzi mi o to żeby były dostępne teraz w jesieni i zimie i najlepiej nie mrożone, mrożone ? Proszę również o pomoc w sprawie tych warzyw. I one najlepiej w którym posiłku. Po treningu, przed ?

Witam zastanawiałem się nad dorzuceniem czegoś takiego do diety.
https://sklep.sfd.pl/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html  - na mase
https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html  - na stawy itp (wzmocnienie)
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html - na wzmocnienie

Czy polecacie te produkty ? A może jakieś zamienniki, lepsze ?
I dalej czekam na odpowiedź w sprawie oceny mojej poprawionej diety.
Pozdrawiam

NNajpierw zajmij się układaniem pożądanej diety a nie szukaniem sumpli . Imo za dużo białka daj 2-2,5g/kg, tłuszczu 1g/kg i reszta węgle i obserwuj czy Cię nie zalewa. P. S. Po kij Ci tyle kalorii ? Co ty nie sypiasz nigdy tylko ciągle w ruchu ?

Witam
Trochę pozmieniałem, według waszych porad. I jak teraz to wygląda ?

Więc jak jest dobrze .?

zastosuj to co Ci napisał łukaszz
Ponadto:te soki to sam wyciskasz?-tylko takie by się nadawały
Brzoskwini w syropie mówimy nie-jak już to świeże/suszone owoce
Tuńczyk jak już to 2-3 razy w tyg i to w sosie własnym a nie w jakiś mixach z kosmosu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 23:03:02

Już zastosowalem się do jego zaleceń i wysłałem dietę poprawioną. soki własne będę robił , a brzoskwinki wyrzuce ? A tak to ok ? Czy jeszcze coś zmienić .?


Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-27 23:06:28