Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
608
Witam serdecznie.
Mam 15 lat, 67 kilogramów i 180 cm wzrostu.
Mój trening to 3 razy w tygodniu siłownia.
Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki i opinie co jest dobrze co źle.
Proszę również o zalecenie mi witamin wzmacniających stawy, ogólnie wszystko :) I ewentualnie odżywki na masę, albo białko.
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Białko conjamniej o połowie zetnij. Na cholerę Ci aż tyle? Ewentualne braki kaloryczne uzupełnij węglami i tłuszczami.
Warzyw też jesz jak żółw. Przy takiej diecie (chociaż te kcal troche przesadzone się wydają..faktycznie aż tyle Ci potrzeba?) jedz ich z kilogram dziennie conajmniej.
Po co Ci odżywki "na mase", skoro masz diete?
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
608
Witam, postarałem się zwiększyć węglowodany bo miałem mało i zmniejszyć białka bo było za dużo.
Teraz wszystko się zgadza z zapotrzebowaniem, mam tylko odrobinkę za dużo białek, ale już nie mam możliwości zmniejszyć ich ilości.
Wysyłam jeszcze raz, teraz poprawioną dietę.
Jeśli coś jest nie tak to mówcie, doradzajcie.
A i jeszcze raz pytam o te witaminy wzmacniające stawy i ogólnie całe ciało oraz ewentualne odżywki poprawiające wyniki, czy są takie potrzebne ?
Pozdrawiam
Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-25 10:31:05
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
608
A i kolega tutaj pisał o warzywach, to jakie dorzucić ? Chodzi mi o to żeby były dostępne teraz w jesieni i zimie i najlepiej nie mrożone, mrożone ? Proszę również o pomoc w sprawie tych warzyw. I one najlepiej w którym posiłku. Po treningu, przed ?
Szacuny
1
Napisanych postów
231
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4831
NNajpierw zajmij się układaniem pożądanej diety a nie szukaniem sumpli . Imo za dużo białka daj 2-2,5g/kg, tłuszczu 1g/kg i reszta węgle i obserwuj czy Cię nie zalewa. P. S. Po kij Ci tyle kalorii ? Co ty nie sypiasz nigdy tylko ciągle w ruchu ?
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
zastosuj to co Ci napisał łukaszz
Ponadto:te soki to sam wyciskasz?-tylko takie by się nadawały
Brzoskwini w syropie mówimy nie-jak już to świeże/suszone owoce
Tuńczyk jak już to 2-3 razy w tyg i to w sosie własnym a nie w jakiś mixach z kosmosu
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-27 23:03:02
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
608
Już zastosowalem się do jego zaleceń i wysłałem dietę poprawioną. soki własne będę robił , a brzoskwinki wyrzuce ? A tak to ok ? Czy jeszcze coś zmienić .?
Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-27 23:06:28