Dieta na masę do oceny, poprawki. Pytania.

Wiek. 17 lat Wzrost 177cm Waga 71kg. Staż 6 miesięcy
Zapotrzebowanie 2785 kcal.

Trening Poniedziałek-Środa-Piątek-Sobota
Plan treningowy ułożony.

6:15
3 jajka 180g 279 kcal 23 białka/19 tłuszczu/2 węglowodanów
3 kromki chleba pszennego 75g 200 kcal 8.2/2.7/36
marchewka 100g 27 kcal 1/0.2/5.1
pomidor 180g 36 kcal 1.8/0.4/5.4

479 34/22.3/48.5

10:35

4 kromki chleba pszennego 100g 266 kcal 11/3.6/48
4 plastry szynki drobiowej 60g 74 kcal 11/3/0
2 plastry sera żółtego 40g 134 kcal 10/10/0

474 32/16.6/48

11:30

kasza 200g 620 kcal 22/2/128

13:20
Jogurt Jogobella(jakiś owocowy)
214 kcal 8/5/32

14:10
2 jabłka 300g 138 kcal 1.2/1.2/36.4

16:00
ryż 300g 303 kcal 12/1/64
2 pierś z kurczaka gotowana 514 kcal 112/6.8/0


817 kcal 124/7.8/64

16:45-18:15 trening

18:30
serek wiejski 300g 258 kcal 33/7.2/9
filety śledziowe w sosie pomidorowym 85g 114 kcal 9/8/3.8

343 kcal 42/15.2/17

20:30
200 ml mleka 122 kcal 6.4/6.6/9.6
jogurt naturalny 100g 60 kcal 4.3/2/6.2

222 kcal 10.7/8.6/15.8

3370+ kcal 273.9/78.7/389.7+


Do powyższej diety w razie możliwości dodaję warzywa i owoce tzw. co będzie w lodówce. Więc ogólnie kcal będzie trochę więcej, węgli również.

1. Wspomóc się kreatyną?
2. Dietę trzymać rygorystycznie także w dni niećwiczące?
3. Na diecie chce ćwiczyć 2-3 miesiące, później na utrzymanie masy(przede wszystkim siły) wystarczy siłownia raz w tygodniu oraz realizowanie planu "jak zrobić 100 pompek" "jak podciągnąć się 60 razy"?

Przepraszam za założenie 3 tematów. Czerwony napis o tym, że taki temat już był w ostatnich 24h zasugerował mi, żebym zmienił temat...
Proszę pisać tutaj, dwa poniżej usunąć.

Zmieniony przez - Bonzo005 w dniu 2012-08-25 16:57:19

1.Nie
2.Tak
3.To możesz swoje plany już zacząć zmieniać bo to rąk i nóg mieć nie będzie.

ta dieta jest cala do wymiany. porażka totalna

Nie sposób nie zgodzić się z kocio.

Prawie 3400 kcal przy wadze 71kg? Jak Ty to wyliczyłeś? No chyba, że jesteś ekto. Zgadzam się z kolegami powyżej. Wszystko do wymiany.

Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-08-26 09:57:28

pal licho kcal. dobór produktów to tragedia

Chłopak ma dopiero 17 lat. Jeszcze się nauczy. A tymczasem trzeba mu pomóc ;)

Jakieś sugestie jakie produkty są "fatalne"? Czym można je zastąpić, dodam tylko, że 7-16 jestem w szkole co trochę utrudnia gotowanie czy noszenie posiłków, starałem się jak mogłem.
Kcal rzeczywiście może za dużo.

Zmieniony przez - Bonzo005 w dniu 2012-08-26 11:48:44

poczytaj podwieszone, zajrzyj rowniez do tematu co jesc w szkole/pracy. nie ma tu zadnych utrudnien. jedynym jest twoje wlasne lenistwo. bierzesz lunchboxy, pakujesz zarcie i masz co zjesc w przerwach. do wywalenia na pewno wszelkie przetworzone jogurciki, wedliny, ryby z puszek w sosach, chleb pszenny. nie masz w ogole zdrowych tluszczy, warzyw jedz duzo min 800g dziennie. reszte masz wypisane na gorze dzialu (podwieszone linki)