Aktualny plan FBW

Od dwóch tygodni ćwiczę poniższym planem. Proszę o ocenę, ewentualnie korektę planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem(był on zły)
3x w tyg. niedziela-wtorek-czwartek FBW
Nogi-Przysiad ze sztangą 3x12
Plecy-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12
Klatka-Wyciskanie na płaskiej 3x12
Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12
Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą 2x12
Triceps-Francuskie wyciskanie 2x12
Każdy trening poprzedza solidna rozgrzewka(zarówno ogólna jak i serie rozgrzewkowe z niewielkim obciążeniem). Po treningu zazwyczaj 4 serie brzuszków lub 4 serie szrugsów.

biceps i triceps rob na zmiane (jeden trening to jeden to) i dodaj podciaganie na drazku

Plan całkiem dobry , ja bym zmienił troche, na barki dałbym wyciskanie z klatki w staniu .

Damascs

zacznijmy od początku

"Wcześniej ćwiczyłem splitem(był on zły) " - ponieważ ?

Podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -?

blatino - Chętnie bym dodał podciąganie na drążku, ale nie mam drążka. Nawet jeśli miałbym drążek to nie miałbym gdzie go przymocować.

Rzeznik1997 - Wykonuję już to ćwiczenie, wcześniej być może zapomniałem dopisać. Na barki robię wyciskanie sztangi z klatki, sprzed głowy stojąc.


Tomasz1405 - Był on zły, bo był przeładowany, z resztą sam mi doradziłeś plan FBW dla początkujących. Co do obciążeń roboczych:
Z treningu na trening staram się zwiększać ciężary, podam jak to było dziś:
Przysiad - 40kg
Martwy - aktualnie nie robię, ponieważ mam wiosłowanie sztangi
Wyciskanie - 36,5kg

Zmieniony przez - Damascs w dniu 2012-08-19 13:40:48

Damascs

na podstawie tego,co podalem w poscie ponizej:

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html


uloz sobie 2 lub 3 zestawy cwiczen.
zastosuj do kazdego zestawu inne parametry(ilosc serii,przedzial powt.)


lub

zastosuj ktorys z podstawowych planow skroconych:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

Czyli ogólnie mój powyższy zestaw ćwiczeń jest OK? Mam po prostu sobie ułożyć jeszcze jeden zestaw ćwiczeń FBW i stosować je naprzemian?

czytasz,co wklejam,czy nie za bardzo?

Traktor71:
Nie widzę w Twoim poście opinii odnośnie mojego aktualnego planu, więc zapytałem. Kiedyś czytałem Twoje posty i było wyraźnie napisane, żeby na początku ćwiczyc jednym zestawem ćwiczeń, a teraz sugerujesz mi ułożenie 2, 3 zestawów.

Zmieniony przez - Damascs w dniu 2012-08-25 17:27:49