Zdetermninowana prosi o pomoc!

1.)Witam piszę do was kolejny raz. Na wstępie piszę: mam 15 lat. Ale zaznaczam: nie chcę się redukować!!! Wiem, żem młoda i nie to mi w głowie Chciałabym bardziej umięśnić ciało, a zarazem utrzymać niski bf ( ale wystarczająco wysoki, aby nie rozregulować gospodarki hormonalnej ) czytam forum już od dawna. Staram się przyswajać wszystkie ważne informacje, dużo się uczę. Teraz śmieć mi się chcę, jak słsze, kiedy w telewizji "poważani dietetycy" ustalają ludziom diety 1000 kalorii i promują jak największe ograniczanie tluszczu.
Odkąd zaczęłam czytać to forum, zdałam sobie sprawę, jak ważny jest trening siłowy. Staram się go wykonywać w miarę możliwości, bo nie mogę ćwiczyć z ciężarami ( rodzice...ehhh... )

2.) Bardzo proszę was więc o pomoc mimo, że jestem młoda, w treningu oraz misce

3.) I teraz mały problem: Ciężko mi ustalić miskę na np. 1800 kcal. Raz radzono mi, żeby w moim wieku wszystkiego nie przeliczać. Ale tak mi jest po prostu wygodnie. Jeśli bym tego nie liczyła, jadłabym pewno z 1400 kalorii.

4.) W jednym temacie opisałam sój problem z miesiączką i tarczycą. Ale okazało się, że jest wszysttko ok, miesiączka jest juz raczej regularna

5.) Zaznaczam: jestem uparta i zdeterminowana, ćwiczę już 7 miesięcy ( co prawda swoim planem, który zgaduję, że nie jest najlepszy, ale lepsze to niż nic).Ostatnio wróciłam z wakacji, okazało się, że przybrałam w udach 2 cm. Właśnie, najgorsze jest to, że odkąd zaczęłam ćwiczyć, przytyłam Kiedyś wazyłam ok 53-54kg, teraz 59. Możliwe, że częściowo to mięśnie. Ale nie przejmuję się tym, bo wiem, że jestem w takim wieku, kiedy nabiera się trochetłuszczu

No i info:

a.) ANKIETA:

Wiek : 15
Waga : 59/58
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 95/94
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Pewno też równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening aerobowy: 6x tyg. trening siłowy: 4xtyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany z bananem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, warzywa
Co jako przekąskę : jako tako nie jadam przekąsek. Mam dziennie ustalone 4-5 posiłkow i staram się tego trzymać.
Co jako deser : jestem na słodyczowym odwyku. Tylko, że eliminuję je stiopniowo. Kiedyś miałam kilka razy w tygodniu napady na słodkie, ale teraz przy dostarczaniu wegli złozonych co 3 h nie ciagnie mnie juz tak bardzo. Raz w tygodniu, pozwalam sobie na prawdziwa gorzka czekolade
Ograniczenia żywieniowe : raczej nie mam. nie lubie tylko podrobow
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry. teraz tak. nie.
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy the best!
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety : dawno temu jakies delikatne ograniczenia.

TRENING:

Pewnie jest kiepski, ale na razie nie moge sobie na nic innego pozwolić. Cwicze od 7 miesięcy i ominelam moze z 2 treningi.
Z tego powodu jestem z siebie zadowolona


1. Najpierw rozciaganie.
2. Pompki 5seriex5 pwotorzen meskie (maskara _ i 3x12- damskie
3. Rozciąganie sprezyny na plecach: 5x20 i z przodu 5x5
4. ćwiczenie" unoszenie kolan lezac" (wyglada to tak, ze kladziemy sienaplecach, głowa dotykamy klatki piersiowej i kolana do niej przykładamy, nie umiem tego dobrze wyjasnic,mam nadzieje ze wiecie o co chodzi XD) 5x20
5.Brzuszki, z nogami na łóżku 3 x 30
6.Unoszenie nóg ( leżenie na ziemii i podnoszenie nóg tak, aby razem z tułowiem tworzyły kat prosty) 4 x 20
7. wspięcia na palce 5x40
8. Wykroki 5x20
9. Przysiad 5x10 (kiedys nielubilam przysiadu, a teraz kiedy nauczyłam sie poprawnej techniki sa znosne
10. 35 min rower

DIETA:

Tutaj wkleje przykładowe miski













No i zdjęcia oczywićsie:





Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-08-23 16:52:06






Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-08-23 16:54:42




Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-08-23 16:57:04




Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-08-23 16:57:40

Na poczatek obciazenie ok, ale masz z nim robic, z treningu na trening brac wiecej, nie dajesz wypisek. To ze napiszesz ze trening zrobiony tez nic nie mowi. Z reszta jestes juz troche na forum, powtarza ci sie bez przerwy. Troche samodzielnosci, przynajmniej ja odpowiadam ci ostatni raz bo robi sie to meczace. Wszystko masz w regulaminie.

masz 15 lat twoje ciało sie zmienia , zmienia sie ilośc tłuszczu wiec nei wiesz na ilu kilogramach skończysz tym si enei przejmuj
od tego treningu mięśni ci na pewno nie urosły
nie widzę sensu przeliczania jedz po prostu potrzebujesz składników odżywczych wiec musisz jeśc zdrowo
No i jak powiedziałam jezeli masz ochote na bardziej umięśnione ciało to tym treningiem go nie uzyskasz

Kurczem to mam problem... A czy mogłaby mi Pani powiedzieć, czy trening siłowy w moim wieku byłby odpowiedni?? Trochę o tym czytałam, ze nie w moim wieku nie jest to taki zły pomysł, ale moj tata twierdzi, że osoba dorastająca nie powinna wykonywac takich treningow

nie ma przeciwwskazań, wielkich ciężarów targać i tak nie będziesz, a okres wzrostu w górę już właściwie zakończyłaś

Hehe, to dobrze Tylko nie wiem jak namowic tate... Potrafi byc nieugiety

no nie wiem...to twój tata generalnie poczytaj sobie linki podwieszone i poprzeglądaj watki na forum, jest tu pare tylko trochę starszych dziewczyn od ciebie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-08-23 19:58:58

haha, przesle mu jakies tutejsze tematy Moze cos go przekona Musze przyznac, ze dzieki temu forum, polubilam cwiczenia Dawniej myslalam, ze tylko dziwaki zmuszaja sie do treningow, a teraz, sama jestem takim "dziwakiem" haha

Diekuje Pani bardzo za pomoc Chciałam jeszcze zapytac, czy jest sens, zeby, sie tutaj "spiowiadała" z treningow i diety?? Bo musze przyznac, ze byloby to dla mnie dosc motywujace

Zawsze jest sens. Szczególnie jeśli to Ciebie motywuje.

Hehe Liczyłam na taką odpowiedz To dobrze, przygotujcie sie na codzienna porcje miski i treningu Postaram sie zmienic ten moj trening na cos bardziej konkretnego, ale zazwyczaj wszelkie moje proby rozpoczynania rozmowy na temat cwiczen siłowych, kończą się pytaniemn taty: "Skończyłaś?!" Uffff... i jak tu sie nie wkurzyc, szczegolnie, kiedy chce sie dobrze A w domu mam sztangi, obciazenie, wszystko! Aż szkoda nie korzystać

Aha, a co sadzicie o misce?? Moze byc??
Bo zdziwił mnie brak ochrzanu haha zarcik

P.S. Mam nadzieje, ze bedziecie mnie wspierac, w dazeniu do lepszej sylwetki!!!

Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-08-23 20:26:03

próbuj ich przekonać, tym bardziej, że masz wszystko w domu, zazdrościć tylko
Co do miski jest w porządku, dobrze, że nie jesz jak vitalijka super, że w tak młodym wieku jesz już czysto i zdrowo, nie mówiąc co ja jadłam mając 15 lat

Dzieki Nie spodziewałam sie pochwały Miło mi ALe wiadomo, czasami zdarzaja sie wpadki Oduczyłam sie jesc czipsy, frytki i inne duperele, ale czekolada to dla mnie najwieksza pokusa, nie mowiac juz ze snia mi sie po nocach torty czekoladowe Kiedys obudziłam sie i chciałam ugryzc jakies ciastko, a ze byłam ledwo przytomna, to szukałam go pod poduszka hahhaha

Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-08-23 20:48:54

Zmieniony przez - Violette w dniu 2012-08-23 23:25:53