Dieta, ćwiczenia, czyli chcę schudnąć i przypakować.

Witam. :)

Pisałem już tu kiedyś temat, mam problem aby schudnąć. Potrzebuję jakiejś diety (która nie wymaga ogromnych nakładów finansowych), oraz ćwiczenia (jakie aeroby, co na siłowni też, jakie max. obciążenie).

Proszę o pomoc!

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wyżej.
Wiek : 15 (rocznikowo).
Waga : 55.
Wzrost : 170.
Staż treningowy: 1 rok.
Obwód pasa: 78.
Obwód klaty: 85.
Obwód uda: 50.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2 razy na tydzień), koszykówka (WF), siatkówka (WF), siłownia (czasami).
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak.
Stan zdrowia: zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolna.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak.
Wrażliwość na stymulanty: Brak.
Możliwosci finansowe: Średnie.
Cel/problem/opis: Płaski brzuch , przypakować , kaloryfer, mięśnie klatki piersiowej, bicepsy.

ankieta https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
i lektura https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
a potem pytania
bo musisz wszystko sam ułożyc , ewentualnie wrzucic tu do poprawki

Hmm, układanie samemu? :/ Ankieta wypełniona wyżej.

jak nie chcesz samemu ułożyć diety i zdobyć wiedzy, to są odpowiednie osoby na forum które zrobią toza Ciebie za odpowiednie fundusze.

Nie, spoko. Dla mnie łatwiej jest samemu utworzyć - dowiem się co i jak.
Jak ułożę to podam , ocenicie.

tak zrób

Więc zrobiłem tak:
Posiłki:
1. 7:00
2. 10:00
3. 13:00
4. 15:00
5. 18:00 (przed treningowy)
6. 20:00 (po treningowy)
- 22:30 - 23:30 SEN.

A teraz lecę do sklepu, kupię rzeczy i na podstawie ich będę układał dietę (tak przeczytałem.)

no raczej najpierw rozpisać potem zakupy ale niech będzie

ten link bedzie pomocny:
Dieta na każdą kieszeńby k3ho https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.htm 

Dobra , dzisiaj zrobiłem i zrobię dalej tak:
1. Chleb ciemny JustFit z twarogiem półtłustym, do tego pół szklanki mleka 0,5%.
2. Wafle ryżowe - 2.
3. Ryż polany oliwą z oliwek + schabowy przygotowany w mikrofali.
4. Wafle ryżowe - 2 + pół szklanki mleka.
5. Omlet polany oliwą z oliwek.
6. Koktajl owocowy + kromeczka ciemnego pieczywa JustFit.