czym podbić tłuszcze

witam
jestem na masie ale nie wiem czym podbić tłuszcze w posiłkach bo jest ich za mało
trudno jest dorzucić oliwy do twarogu np z bananem i właśnie w takich sytuacjach nie wiem czego mogę dodać

Jak wiadomo odpowiednia dieta to podstawa zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej jak również na codzień poprostu jako element zdrowego stylu życia.
Dobrze ułożona i zbilansowana dieta powinna dostarczać nam odpowiedniej dawki kalorii oraz makroskładników.

Tłuszcze chociaż od lat uchodzą jako "gorszy" składnik diety i bardzo często promuje się ich niską podaż w diecie. Odgrywają kluczową rolę w naszym organizmie m.in. jako element budulcowy w naszych komórkach czy "rozpuszczalnik" dla witamin takich jak A, D, K i E.

Jakie są najbardziej wartościowe źródła tłuszczów w naszej diecie?
- Tłuste ryby - nie tylko dostarczają nam dawki cennego pełnowartościowego białka oraz sporej ilości mikroskładników ale są też źródłem bardzo ważnych w naszej diecie kwasów Omega 3.
- Dobrej jakości tłuste mięso - pomimo iż tłuste mięso posiada często złą opinię w rzeczywistości może być świetnym uzupełnieniem zdrowej diety.
- Olej kokosowy - jest świetnym produktem nadającym się zarówno do smażenia jak również do stosowania na zimno. Olej kokosowy ma działąnie antybakteryjne, odżywcze dla naszego mózgu, jest bogatym źródłem witamin i minerałów oraz jest świetnym źródłem średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych.
- Oliwa z oliwek, olej rzepakowy tłoczony na zimno - kolejną pozycją są oliwa z oliwek oraz olej rzepakowy tłoczony na zimno które są również bardzo dobry źródłem kwasów Omega 3.
- Chia, Siemię Lniane, Kakao, Avocado - wszystkie te produkty należą do grona Super Foods. Ilość ich prozdrowotnych właściowości jest niezliczone z tego powodu warto wprowadzić je do swojej diety.
- Orzechy - orzechy również mogą być świetnym źródłem tłuszczu w diecie jednak nie mamy tu na myśli orzechów ziemnych - orzech ziemny to nie orzech a fasola ;)

Pamiętajmy o tym by makroskładniki w naszej diecie pochodziły ze zdrowych i wartościowych produktów bo dieta, nawet na masę, na śmieciowym jedzeniu, nie prowadzi ani do ładnego wyglądu, ani do przyzwoitego zdrowia.

orzechy, migdaly, pestki dyni

do banana i twarogu możesz dorzucić wiórki kokosowe, płatki z migdałów, orzechy nerkowca przynajmniej dla mnie takie połączenie jest ok.

ok dzięki na pewno skorzystam z rad

pewnie jesz same chude mięso, dorzucaj więc karkówkę,czy "szlachetniejszą" szynkę oraz tłuste ryby. jak i niekoniecznie jak już jesz ten nieszczęsny twaróg musisz dać do niego tłuszcz, jak będzie w innych posiłkach w odpowiedniej ilości .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-22 10:04:47

Co do twarogu- polecam z orzechami włoskimi/migdałami i olejem lnianym, co da Ci sporą ilość tłuszczów.

a czemu ten twaróg taki nieszczęsny ?

miedzy posilkami mozesz z kielona oliwe czy tam lniany walic tak po 20/30g sam stosuje i wszystko ok

nocnydzik

a czemu ten twaróg taki nieszczęsny ?

nie jest to najbardziej trafione źrodlo białka. w zasadzie w sklepach te twarogi i serki to kiszka z deka. prawdziwy, tlusty od chłopa bylby lepszym wyjsciem, niemniej jednak lepiej zastapic nabial mięchem, rybami, jajami, owocami morza. nabial powoduje tez retencje wody, ale w sumie jak jestes na masie to ci pewnie to "rybka"

Akurat retencja wody, to najmniejszy powód, by twaróg odłożyć.

Chyba niezlym zrodlem tluszczu jest jeszcze sezam ( da sie jesc na sucho ) i siemie lniane