Jak wiadomo odpowiednia dieta to podstawa zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej jak również na codzień poprostu jako element zdrowego stylu życia.
Dobrze ułożona i zbilansowana dieta powinna dostarczać nam odpowiedniej dawki kalorii oraz makroskładników.
Tłuszcze chociaż od lat uchodzą jako "gorszy" składnik diety i bardzo często promuje się ich niską podaż w diecie. Odgrywają kluczową rolę w naszym organizmie m.in. jako element budulcowy w naszych komórkach czy "rozpuszczalnik" dla witamin takich jak A, D, K i E.
Jakie są najbardziej wartościowe źródła tłuszczów w naszej diecie?
- Tłuste ryby - nie tylko dostarczają nam dawki cennego pełnowartościowego białka oraz sporej ilości mikroskładników ale są też źródłem bardzo ważnych w naszej diecie kwasów Omega 3.
- Dobrej jakości
tłuste mięso - pomimo iż tłuste mięso posiada często złą opinię w rzeczywistości może być świetnym uzupełnieniem zdrowej diety.
- Olej kokosowy - jest świetnym produktem nadającym się zarówno do smażenia jak również do stosowania na zimno. Olej kokosowy ma działąnie antybakteryjne, odżywcze dla naszego mózgu, jest bogatym źródłem witamin i minerałów oraz jest świetnym źródłem średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych.
- Oliwa z oliwek, olej rzepakowy tłoczony na zimno - kolejną pozycją są oliwa z oliwek oraz olej rzepakowy tłoczony na zimno które są również bardzo dobry źródłem kwasów Omega 3.
- Chia, Siemię Lniane, Kakao, Avocado - wszystkie te produkty należą do grona Super Foods. Ilość ich prozdrowotnych właściowości jest niezliczone z tego powodu warto wprowadzić je do swojej diety.
- Orzechy - orzechy również mogą być świetnym źródłem tłuszczu w diecie jednak nie mamy tu na myśli orzechów ziemnych - orzech ziemny to nie orzech a fasola ;)
Pamiętajmy o tym by makroskładniki w naszej diecie pochodziły ze zdrowych i wartościowych produktów bo dieta, nawet na masę, na śmieciowym jedzeniu, nie prowadzi ani do ładnego wyglądu, ani do przyzwoitego zdrowia.