FBW (pon śr pt)
A:
Nogi: Przysiad 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką (ew. szrugsy jakies)3s
Klata: Wyciskanie sztangielek 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Bicepsy: Chwyt Młotkowy 2s
Tricepsy: Francuskie sztangą 2s
B:
Nogi: Wykroki 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek
Bicepsy: Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy: Francuskie Sztangielkami 2s
W barkach ile mam dać serii? przy każdej partii po 12 powt, chyba że lepiej wyjdzie 8 na dużą partię a 12 na małą?.
Co z brzuchem, łydkami i przedramionami?
Mam 16 lat, 176cm wzrostu 76kg wagi, staż 4-6 mies.