Trening + Dieta do oceny

Dzien dobry a raczej dobry wieczor. Drewno co ty taki nerwowy gdybys byl spokojniejszy napewno juz ktos podalby ci jakies podpowiedzi trzeba byc cierpliwym i pokornym a nie wylatywac z jakimis wyrzutami ze ci ktos nie odpisuje. cierpliwosc i pokora kluczem do sukcesu

Co do diety, troche słabo z tą nadwyzką kaloryczną ja mam prawie identyczne warunki fizyczne a moja dieta uwzglednia jakies 3400 kcal.
Przesun te sniadanie na jakos wczesniej wiesz, ( co tam robi ten kalafior z płatkami to ja nie wiem ale jesli lubisz to ja niekwestionuje)
2 ok 3 tez. w 4 banan z dorszem i kaszą mam nadzieje ze wiesz co robisz zajrzyj do Kuchni i znajdz jakis przepis na ta rybe i zrob cos smacznego bo na tej kaszy to tygodnia nie ujedziesz. W 5 wystarczy sam serek i to najlepiej juz w łóżku. Dodaj jeszcze jeden posiłek wciągu dnia i wyrówna ci sie nadwyzka.

No wreszczie,dzięki,niskie zapotrzebowanie mam ze względu na to że wybrałem typ endormofika który do nadwyżki ma najmniej przy NEAT(jeśli nie wiesz o co chodzi - link:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html) bo zależy mi jak najbardziej na suchej masie,lecz po dokładnym zapoznaniu się z tym typem jestem mezomorfikiem I tak dodam za niedługo szósty posiłek,bo... szkoła już niedługo,będę wcześniej wstawał itd. te warzywa przy pierwszych posiłkach to tak głównie wybierałem,ale patrząc,warzywa są prawie wszystkie o niskim ig(oprócz ziemniaków?) własnie posiłek po treningowy,chciałem to jak najbardziej urozmaicić żeby nic się nie powtarzało,może jakąś inną rybę wklepać zamiast dorsza?

A z tą kaszą to czego nie dojade tygodnia?

A plan treningowy? Czy ACT chociaż na te 4 tygodnie wystarczy i czy chociaż zbuduje "przeciętnie od początku" tą mase,bo wiecie,są gotowce,ale wiadome lepiej jest samemu układać,ale ten plan ponoć jest zalecany,więc tego się chce trzymać,a wraz z doświadczeniem ułożyłbym osobiście plan treningowy.Pytam się czy zbuduję chociaż normalnie,bo niektórzy biorą właśnie takie plany namęczą się z pół roku na siłce i zero efektów

Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-08-18 09:47:10

Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-08-18 09:49:04

po to masz sprawdzone gotowce żeby poczatkujący
nie cudowali.
możesz dać podstawowe FBW-najpierw jeden potem dwa zestawy
wszystko masz w :"treningu dla początkujących"

a mogę z początku dwa zestawy? czy 15-10-5 wersja będzie dobra na masę czy bez zmniejszania wraz z czasem powtórzeń? jeśli bym to wybrał to

georgu

Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

Czy mam to zmniejszac na tygodniu czyli,Poniedziałek 15,sroda 10,piatek 5?? czy to tak wraz z tygodniami jak wyżej?


A co do treningu i rozciągania,to przed treningiem właściwym należy robić rozciąganie a przed rozciąganiem na końcu całego treningu trzeba zrobić rozgrzewkę?
Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-08-18 21:14:33

Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-08-18 21:21:08

Nie jestem jakims mega specem i co drugi post omijałem z powodu spamu...
1. Jesli nie masz cierpliwosci na forum, to po miesiacu zrezygnujesz z silowni mowiac "kurcze, nie ma efektu a j***c to"
2. Jesli nie cwiczyles wczesniej to odstaw suple i cwicz na sucho. Dopiero jak zauwazysz a raczej nie zauwazysz dalszych efektow to bierz sie za suplementy. Inaczej suple pojda w las a nie w nas :) Co do hmb raczej pieniadze w bloto, jak bedziesz bral bialko to tam i tak sa aminokwasy a na poczatku i tak nie bedziesz czul duzej roznicy miedzy samym bialkiem a np bialkiem i bcaa
3. Po treningu zjedz sobie najlepiej 2 banany, bezposrednio po a tak max do godziny po treningu zjedz sobie posilek. Orzechy bym przerzucil do 2giego sniadania ktorego notabene nie masz... Ja bym wyrzucil/przesunal drugi posilek i wlozyl tam jakies kanapki + szyneczke z indyka + garsc orzechow. Nie wiem, moja opinia. Moge Tobie przeslac przykladowo moja diete na maila bo mamy bardzo podobne warunki i mimo wszystko moze sie przydac.
4. Diete trzeba kontrolowac zebys sie nie zalal ZA BARDZO, sprobuj te 3400 kcal i jak bedziesz widziec, ze Ci nie odpowiada to sobie zmniejszysz i potem z czasem troche podwyzszal
5. Nie wiem jak to jest z tym rozciaganiem ale slyszalem, ze rozciagajac miesnie one sie "kurcza"? Trudno mi cos na ten temat powiedziec, ja sie nie rozciagam jakos specjalnie, wystarczy czy 10 min biegu/skakanki troche/jakies wymachy/krecenie lapkami i kontuzji od samego poczatku cwiczenia brak :)

Ciesze sie, jesli pomoglem i jakby ktos z bardziej doswiadczonych graczy mogl skorygowac jakies bledy w wypowiedzi- bylbym wdzieczny :)

Podsumowując,Dieta w załączniku,oczywiście wszędzie dodaje warzywa oprócz posiłku potreningowego,więc z warzywami dojdzie do 3350-3400 kcal.Tylko zastanawia mnie jedno,uciąć z tego tłuszcze,bo za dużo i dodać kalorie z węglowodanów,bo chyba w taki sposób przytyje bardziej na tłuszczu niż na mięśniu.Chociaż stopniowo będę zwiększać kalorie,planuje +100 kcal co tydzień-dwa?

Plan treningowy:https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

FBW 15-10-5 - 2 zestawy,ćwiczę 3x w tygodniu,Ale np. w poniedziałek robię po 15 powtórzeń ale z mniejszym obciążeniem,a we piątek(3 dzień) robie 5 razy,ale z dużym obciążeniem?

Tyle,mimo tego byłem niemiły,bo napaliłem się trochę na czas,przepraszam ale zarazem dziękuję.To są ostatnie pytania bo uważam że jestem prawie przygotowany:) dziękuje

odnawiam temat,żeby był na wierzchu bo żeby zaglądało do niego jak najwięcej ludzi

jedż zdrowo,trenuj solidnie.
nie podbijaj tematu tylko zajmij się sobą
daj znać za 2 miesiące.amen.