FBW - MASA - 3x TYG. - Do oceny

Witam,
proszę o ocenę poniższego planu.
Pozdr.

A:
Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8
Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8
Klata – Wyciskanie sztangi na skosie górnym (na suwnicy Smitha) 3s 12-10-8-6
Barki – Wyciskanie sztanig na maszynie przodem 3s 12-10-8
Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12-10
Triceps – Unoszenie hantli w górę za głowy 3s 12-10

B:
Nogi – Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10-8
Plecy – Ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s 12-10-8
Klata - Wyciskanie sztangi płasko (na suwnicy Smitha) 3s 12-10-8
Barki - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10
Triceps – Prostowanie rąk na bramie 3s 12-10

Od razu powiem, które ćwiczenia odpadają i dlaczego:
a) martwy ciąg - moim zdaniem kontuzjogenne, zwłaszcza, że nie mam jeszcze wyrobionej techniki
b) Wiosłowanie sztangą (patrz wyżej)
c) Drążek (nie mam siły)

napisz jak chcesz rozłożyć w skali tygodnia treningi i aero
metr w pasie przy 90kg szału nie robi trzeba się pozbyć łoju bo jak jeszcze dolejesz to sumo będziesz...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
A kiedy chcesz wyrobić tą technikę? Za 10 lat? Myślisz że np. wyciskanie leżąc nie jest kontuzjogenne? Czytaj to co Ci wysłałem.

Przeczytane i plan poprawiony. Swoją drogą ten artykuł daje do myślenia.

Proszę o opinie poprawionego plan:

A:
Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klata – Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki – Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Biceps - Uginanie ramion z hantlami (młotki) 2s 12-10
Triceps – Unoszenie hantli w górę za głowy 2s 12-10
Łydki - Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10

B:
Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy – Martwy ciąg 3s 12-10-8
Klata - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10
Triceps – Prostowanie rąk na bramie 2s 12-10
Łydki - Stawanie na palcach siedząc 2s 12-10

Zmieniony przez - sinypl w dniu 2012-08-17 09:29:22

gotowiec: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
nie przerabiasz,nie dodajesz,ćwiczysz.
pamiętaj o żarciu/odpoczynku.

jesli chodzi o twoj plan to sprawdza sie on na poczatku przygody z silownia i stosowany jest w celu przygotowania Cie na bardziej specjalistyczny trening

proponuje robiac 3 dni treningowe w tygodniu zrobic tak

1 dzien - klatka, biceps
wybierz 2 cwicz zlozone (np wycisk z hantlami lub ze sztanga na lawce plaskiej lub skosnej) oraz 1 cw izolowane (rozpietki, butterfly , krzyzow linek itp) na klatke oraz 2 cw na biceps (np uginanie z hantlami lub ze sztangą stojąc, uginanie na modlitewniku) i rob 3-4 serie po 8-12 powtorzen zprogresja ciezaru

2 dzien - nogi, barki
nogi - przysiady i wypychanie nasuwnicy na czworoglowe< uginanie podudzi lezac na dwuglowe oraz wspiecia na palce stojac na lydki - kazde cw po 4 serie i tu mozesz robic miedzy 10 a 15 powt z progresja

3 dzien - grzbiet , triceps
grzbiet - wioslowanie z hantlami lezac twarzą do lawki skosnej (zamiast wiosl ze sztangą), ściaganie drazka gornego - wyprobuj rozne warianty chwytu (zamiast podciagania na drazku) oraz dzien dobry

na triceps zrob sobie wycisk w waskim chwycie, pompki na poreczach i wycisk francuskie
ilosc powt w cw na grzbiet miedzy 8 a 12 z progresja w 4 seriach, a na trica 3 cw po 3 serie z progresja 8-10 powt

Generalnie dzięki za odpowiedzi ale "dawidb1983" opisałeś tutaj o ile dobrze rozumiem "splita", którego raczej nie polecają. Zdecydowałem się na FBW przynajmniej przez pierwszy okres jak będę jeszcze widziałem progres.

dokladnie przez pierwszy okres FBW jest ok ale potem miesnie potrzebują wiecej bodzcow do rozwoju wiec trening dzielony jest wtedy naturalną koleją rzeczy.
Jesli chodzi o FBW jaki podales to generalnie dobor cwiczen jest w porzadku, jednak dodalbym tez cwiczenia na dwuglowe uda oraz kaptury

Ile czasu masz na myśli mówiąc - "pierwszy okres"?

2-3 miesiecy

FBW nie jest tylko dla początkujących na 2-3 miesiące...