Dziennik TieS91

Dzisiaj dobry trening , zaminilem popmki z elewacja nog na wyciskanie w skosie dolnym, ale po pierwszym razie ciezko ocenic jeszcze jak dziala, wydaje mi sie ze nie potrafie tak zmeczyc hantlami klatki co sztanga,a juz napewno nie mam az takiego czucia miesniowego mozliwe ze to za sprawa mniejszego ciezaru, ale zoabcyzmy co bedzie dalej :)bicki pompa masakryczna , rozrywalo je az :D


KLATKA+BICEPS
Wycisk hantlami 45st
12x11 12x16 12x21 12x23 20x13
12x11 12x16 12x21 15x23 22x15
Rozpiętki skos 30st
12x11 12x11 20x8
15x11 15x11 20x11
Gilotyna sztangą 30st
12x33 12x43 12x53 12x58
12x33 12x45 12x55 12x60
Wyciskanie sztangielkami 30st
14x11 12x16 12x21 16x16
12x13 12x18 12x23 20x16
Wyciskanie skos ujemny
12x33 12x53 12x63 22x43
uginanie ze sztangielka w opadzie
12x6 12x8 12x10 12x11
12x8 12x10 12x11 12x12
modlitewnik sztanga lamana
12x16 12x21 9x23
12x16 12x21 12x23
uginanie siedzac na lawce skośnej 45st
12x6 12x8 12x10
12x8 12x10 11x12







-białko
-glukozamina
-omega3
-magnez

Podczas konkursu planuje 2 cykle
1 beta alanina(16 treningow=1 miesiac) bioraca tylko w dni treningowe
2 kreatyna + beta alaniny(32 trenigi=2miesiace)kreatyne codziennie beta alanine 5 dni w tygodniu od poniedzialku(dt) do piatku(dt)sroda(dnt)
Zastanawim sie tylko czynie dokupic czegos jeszcze, ale pierwszy raz bede bral beta alanine , a pozniej bete w polonczeniu z kreatyna co o tym myslicie ?



Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-14 16:53:44

myślę że może to wyjść ciekawie sam jadę teraz BA mono i Noxplode i powiem Ci że fajne połączenie po prostu to na co liczyłem :) i to co lubię czyli mega pompa która utrzymuje się długo po treningu :)
niedługo spróbuję jak będę kończył cykl jeść większe dawki BA i poczuć tak jak na samym początku mrowienie na całym ciele :D

jak czesto beta alaniny uzywasz? myslales np o polonczeniu ba+aakg?

używam w każdy dzień treningowy po skończonym treningu razem z mono biorę po treningu 4g BA i 5g mono ale planuje zwiększyć suplementacje jak i mono tak i BA aby osiągnąć max poziom w organizmie a później 1tydzień roztrenowania i powrót do ciężkich treningów. Jeszcze się nie zastanawiałem nad takim połączeniem teraz miałem zamiar uderzyć w jabłczan lub HCL w połączeniu z BA i jakimś stakiem oczywiście po roztrenowaniu i przerwie około 1-2miechów zobaczymy jak będzie :)

Czemu zjadasz w czasie jednego posiłku 380g mięcha nie lepiej rozbić to na dwa posiłki

Ties wbij na gg mam sprawe do obgadania ;p

Red 3 posilek zawsze rozlony jest na 3 mneijsze takie same 3 lub 2 tam gdzie jest 60 g oliwy zawsze :)

Jakbyś oceniał swoją budowe endo/mezo/ekto?

Ties czujesz że ta glukozamina Ci pomaga? bo ostatnio mnie troche dręczą stawy i zastanawiam sie czy zainwestowac

Vix glukozamina dziala na mnie rewelacyjnie juz po tygodniu czuc znaczna roznicve a po 2 bole calkowicie ustepuja :)

Cywinek mysle ze polonczenie mezo z endo :)