Dzięki dziewczyny! Good to be back! Oraz przy następnych zdjęciach mam zamiar doprowadzić Was do spadnięcia z krzesełeczka
.
Oraz Buniu - efekty mistrz!!!
Ale do konkretu.
DZIEŃ 1 13.08
Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk
Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake
Miska:
Oraz trening:
1. MC rozgrzewka 35 kg, 8x50 kg, 6x55 kg, 4x57 kg - nie sądziłam, że uda się aż tyle po przerwie, ale był czad!
2. uginanie nóg leżąc 8x25kg, 8x35 kg, 7x40kg
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 8x10kg, 8x13kg, 8x14kg - to 10 kg to była pomyłka
, ale nie sądziłam, że po tak długiej przerwie siła spadnie tylko trochę
4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi)
5a. Wood chops 3x8 na stronę 8x3,5lbs, 8x5lbs, 6x6,5lbs
5b. brzuszki 3x 20
5c. Wznosy z opadu 3x 10 z przerwą na górze - jak zawsze bolało!
20 min na rowerku - tak, żeby ze mnie ciekło
Trening! Brakowało mi!
DZIEŃ 2 14.08
Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk
Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake
Miska:
No i sam trening. Postanowiłam zmienić, to co napisane w podsumowaniu. Bo jest bardzo podobny do wykonywanego przeze mnie ostatnio. I pewnie nic w tym złego, ale chcę popróbować nowych rzeczków. Znazłam takie coś, o. FBW z nowymi dla mnie ćwiczeniami. Jadę!
DZIEŃ 1
1Przysiad 4x6-8
2a WL 4x6-8
2b Wiosło sztangielką 4x6-8
3a Przysiad bułgarski 3x6-8
3b Wznosy z opadu 3x 10-12
4 Plank
DZIEŃ 2
1 MC 4x6-8
2a Push press 4x6-8
2b Wiosło sztangą 4x6-8
3a Wypady 3x10-12
3b Wznosy bioder 3x20
4 Pompki 4xmax
DZIEŃ 3 - OBWÓD METABOLICZNY zaczynam od 3 obwodów, dążę do 6
MC
WIOSŁO
ZARZUT ZE ZWISU
PRZYSIAD PRZEDNI
PUSH PRESS
Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-08-14 21:36:24
Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-08-14 21:37:22