pani w obuwniczym_redukcja

O, Pani, to żeś ładnie poschodziła z obwodów i rozmiarów Wartało się pocić
Za papieroski masz buziaka
Służy Ci forumowanie i to na każdym polu

No, Pani... Takim podsumowaniem poprawilas te chwilowa nieobecnosc Chociaz musze przyznac, ze nie wierzylam, ze znikniesz tak ot z dnia na dzien Gratki

To się nazywa wejście smoka Pięknie poleciało ale najważniejsze, że w głowie się poukładało
Teraz już z górki

cud, truskaweczki( bo lejdies nie jedzą miodu) i orzeszki, świetna zmiana i super że jest motywacja na więcej,już widać, że masz zadatki na super sylwetkę

Dzięki dziewczyny! Good to be back! Oraz przy następnych zdjęciach mam zamiar doprowadzić Was do spadnięcia z krzesełeczka .

Oraz Buniu - efekty mistrz!!!

Ale do konkretu.

DZIEŃ 1 13.08
Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk
Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake
Miska:


Oraz trening:
1. MC rozgrzewka 35 kg, 8x50 kg, 6x55 kg, 4x57 kg - nie sądziłam, że uda się aż tyle po przerwie, ale był czad!
2. uginanie nóg leżąc 8x25kg, 8x35 kg, 7x40kg
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 8x10kg, 8x13kg, 8x14kg - to 10 kg to była pomyłka, ale nie sądziłam, że po tak długiej przerwie siła spadnie tylko trochę
4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi)
5a. Wood chops 3x8 na stronę 8x3,5lbs, 8x5lbs, 6x6,5lbs
5b. brzuszki 3x 20
5c. Wznosy z opadu 3x 10 z przerwą na górze - jak zawsze bolało!
20 min na rowerku - tak, żeby ze mnie ciekło
Trening! Brakowało mi!

DZIEŃ 2 14.08
Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk
Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake
Miska:


No i sam trening. Postanowiłam zmienić, to co napisane w podsumowaniu. Bo jest bardzo podobny do wykonywanego przeze mnie ostatnio. I pewnie nic w tym złego, ale chcę popróbować nowych rzeczków. Znazłam takie coś, o. FBW z nowymi dla mnie ćwiczeniami. Jadę!

DZIEŃ 1
1Przysiad 4x6-8
2a WL 4x6-8
2b Wiosło sztangielką 4x6-8
3a Przysiad bułgarski 3x6-8
3b Wznosy z opadu 3x 10-12
4 Plank

DZIEŃ 2
1 MC 4x6-8
2a Push press 4x6-8
2b Wiosło sztangą 4x6-8
3a Wypady 3x10-12
3b Wznosy bioder 3x20
4 Pompki 4xmax

DZIEŃ 3 - OBWÓD METABOLICZNY zaczynam od 3 obwodów, dążę do 6
MC
WIOSŁO
ZARZUT ZE ZWISU
PRZYSIAD PRZEDNI
PUSH PRESS





Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-08-14 21:36:24

Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-08-14 21:37:22

Ja również poskaczę z radości

Kolejnych ładnych spadków

Jagodo, dziękuję! I na spadki pracuję!

DZIEŃ 3 15.08
Suple:magnez, omega 3, tran, cynamon, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk
Warzywa: brokuł, kalafior, cukinia
Miska:


Trening:

+ 20 minut na rowerku tempem, co by ze mnie ciekło

Co do treningu - to dodam jeszcze, że wydaje się dość krótki, ale jest cholernie konkretny!

Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-08-15 22:00:05

DZIEŃ 4 16.08
Suple:magnez, omega 3, tran, multiwitamina z żeńszeniem, probiotyk
Warzywa: papryka, cukinia, ogórki, szpinak
Miska:



Mam też małe pytanie - może kto pomoże - mianowicie: wznosy bioder? e? Googel podpowiada mnie to: http://www.facebook.com/media/set/?set=a.217624574924253.56239.139945019358876. Dobrze podpowiada? Czy raczej takie jak robi Fela: wznosy bioder z nogami na podwyższeniu?


Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-08-16 22:53:46

Jak do pary z wypadami to wg mnie to co co Fela To z twarzoksiązki pasuje raczej jako dopełnienie klasycznych brzuchów.
Łap stronkę z atlasu Delaviera:
http://img194.imageshack.us/img194/7651/posladkowe.jpg 
Kliknij dwa razy, to wskoczy pełny rozmiar.

ale zmiana ładna, gratulacje i oby tak dalej szło. Pozdrawiam