LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

DZIEŃ 27
Dzisiaj już ledwo żyłem, gorączka, zawroty głowy... udało mi się zrobić aeroby a z treningiem dałem sobie spokój dla własnego zdrowia, jeśli jutro będzie lepiej to po prostu zamienię dni. Dzisiaj również cheat day przez brak energii i ochoty do czegokolwiek :(

AERO
Cross Trainer 45min

MICHA
12:00 Tosty z indykiem
14:00 Pizza (zamawiana) + szejk truskawkowy
17:00 Dorsz z warzywami
21:00 Serek wiejski



SUPLE
Omega3 x3
Magnez
Chrom
i jakieś leki przeciwgorączkowe

Na chorobie się nie ćwiczy:D

DZIEŃ 28
Ciągle chory, jednak w południe jakoś w miarę sił udało się zrobić trening (za wczoraj) + aeroby. Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :(

TRENING
Podciąganie na drążku nachwytem x3 max
Bear complex x3 max
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12
Uginanie ramion z hantlami 15/12/12
AERO
Cross Trainer 40min

MICHA
13;30 Pieczywo razowe z indykiem
16:00 Jabłko + garść migdałów
18:30 Naleśnik z jajek (kurczak + warzywa)
20:00 Pierś, mozzarella, pomidory, ryż
21:30 Wędzony łosoś







SUPLE
Creatine x5
BCAA x14
Omega3 x3
Magnez
Chrom

DZIEŃ 29
Trening normalnie poszedł, mimo że pod koniec już słabo szło.
Poza tym prawie cały dzień przed laptopem/tv w łóżku...

TRENING
Drążek nachwytem 3x max
Wspięcia na palce 3x max
Push Press 15/15
Wyciskanie na skosie 15/15/12
Rozpiętki 2x max
Młotki 15/15
Pompki w podparciu tyłem 2x max
AERO
Cross Trainer 30min

MICHA
14:00 150g gotowanej piersi z ryżem + orzechy włoskie
16:00 2 kromki razowego z indykiem
17:00 Pół omletu z ryżem i kurczakiem
19:00 Drugie pół omletu :)
21:00 Tuńczyk na ciepło (puszka tuńczyka, cebulka i pieczarki, przecier pomidorowy, przyprawy)



SUPLE
Creatine x5
BCAA x14
Omega3 x3
Chrom
Magnez

Kumpel zaprasza na grilla w sobotę, więc trzeba się wykurować :)

Widzę, że to jakaś plaga, mnie też dopadło mam taki katar, że zużywam 50 chusteczek na godzinę i nawet nie myśle o treningu, ale ty widzę twardo :D pozdro

Co u Ciebie oznacza "Bear complex x3 max"?
Bo jakoś nie widzę tego, żebyś robił go rzetelnie i miał jeszcze siłe na resztę treningu + aeroby, będąc do tego chorym.

fufek89

mam taki katar, że zużywam 50 chusteczek na godzinę i nawet nie myśle o treningu, ale ty widzę twardo :D pozdro

To samo, ile opakowań chusteczek już zużyłem to sam nie wiem, ale jakoś rano czuje się zawsze lepiej, więc robię trening, a na noc mnie rozkłada

[quote="[)@IVI!@/V"]Co u Ciebie oznacza "Bear complex x3 max"?