Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Czemu się pośpieszyłeś z oceną napalmu? Lipka?

Oczekiwałem takiego rezultatu jak po Shock. Shock mnie tak kopał, że włosy mi się jeżyły na karku i mnie nosiło jakbym był na funkcji. Po Napalmie nie czuje takiego skoku ciśnienia. Jest większa potliwość, trochę więcej powera. Może Napalm na tak działać, a może nie działa na mnie tak jak powinien. Przez weekend muszę pomyśleć, czy jakoś zamienić to, czy może coś dokupić. Nie wiem tylko czy jest sens ładować w siebie kolejną przedtreningówkę.

Witam

Trening sobotni(11.08)barki + nogi
Barki:
1.Wyciskanie hantli na siedząco
20kg/15, 22kg/12, 24kg/10, 26kg/8
2.Unoszenie ramion w opadzie(tył barków)
12kg/15, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 +2kg
3.Wznosy hantli bokiem stojąc
14kg/14, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 +4kg
4.Wznosy hantli do przodu stojąc
16kg/10, 18kg/7, 18kg/7, 18kg/7
5a.Szrugsy stojąc tył(suwnica)
80kg/15, 100kg/10, 110kg/7
5b.Szrugsy stojąc przód(suwnica)
80kg/20, 100kg/12, 120kg/7

Nogi:
1.Prostowanie nóg w siadzie
30kg/15, 50kg/15, 60kg/13, 70kg/10, 75kg/9 +25kg
2.Wykroki z hantlami
10kg/20 kroków, 12kg/20 kroków, 14kg/20 kroków, 16kg/20 kroków
3.Przysiady ze sztangą(suwnica)
60kg/10, 70kg/8, 80kg/5
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy
120kg/10, 160kg/6, 160kg/6
5.Wspięcia na palce na hack-maszynie
120kg/20, 140kg/16, 160kg/14, 160kg/14 +20kg

Miska:
10:00 - dwie miarki białka
11:00 - 100g ryżu + jogurt jogobella 330g
trening - po banan
15:00 - kurczak + 65g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek
20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek
22:00 - 250g twaróg chudy + rodzynki + banan
01:00 - dwie miarki białka

3213kcal(321b/295w/79t)

Suplementy:
rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie:
Trening udany. W barkach sztangę zamieniłem na hantle. Podniosłem ciężary o kilka kg i poszło. Nogi zajechane. Wiem, że ciężary nie są duże, aczkolwiek dziś(niedziela) nie czuje nóg. Ból przy chodzeniu, przy podnoszeniu się z łóżka, przy kucaniu. Fajne uczucie, że mięsień jest zajechany Miska kalorycznie wyszła nawet dobrze, ale ze względu na sobotę, trochę pospałem + wypad na jezioro i trochę brak stabilizacji w porach posiłków. Co więcej, wieczorem podczas oglądania filmów nie skusiłem się na żadne słodycze. Co do tej pory było prawie standardem pzdr.

Witam
Niedziela(12.08)dzień wolny

Miska:
10:00 - tortilla(kurczak + warzywa)+ oliwa z oliwek
11:00 - dwie miarki białka
14:00 - 250g twaróg chudy + brzoskwinia + rodzynki
16:30 - kurczak + 100g ryżu + oliwa z oliwek
18:30 - kurczak - 100g ryżu
21:30 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
23:00 - tortilla(kurczak + warzywa)
3070kcal(299b/279w/79t)

Suplementy:
rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie:
Dzień wolny. Wreszcie, ale szybko minął i czułem się jak "kaleka". Nogi bolą, problem z poruszaniem się. Efekt wczorajszego treningu. Już od tygodnia jestem na lekko podbitych węglowodanach. Do tej pory nie podlewa mnie, jeżeli taka sytuacja się utrzyma to za tydzień dołożę jeszcze trochę. pzdr dla śledzących

Witam
Poniedzialek rano, a nogi dalej bola. Obawiam sie czy jutro bede mogl pobiegac:) mam nadzieje, ze tak. Oby nastepnym razem nie bylo takich domsow, ale z doswiadczenia wiem, ze nie powinno byc. Nogi byly zaniedbywane. Mozna powiedziec, ze dopiero ruszyl ich trening. Powoli beda mniejsze domsy i weksze ciezary

Tu racja z nogami. Im dłużej je ćwiczysz mimo dodawania ciężarów to mięcho nie ulega tak szybko domsom, w skutek przyzwyczajania się do danej formy wysiłku ;]

Witam

Trening poniedzialkowy(13.08)Plecy + triceps
Plecy:
1.Podciaganie nachwytem
cc/10, cc/8, cc/8, cc/6
2.Wioslowanie sztangi w opadzie(suwnica)
50kg/15, 60kg/13, 80kg/7, 90kg/5 +10kg
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie
70kg/10, 80KG/6, 80kg/6, 80kg/5 + dobitka 50kg/10
4.Wioslowanie sztangielka w opadzie
32kg/15, 34kg/10, 36kg/10, 38kg/8 +2kg
5.Martwy ciag
70kg/10, 80kg/8, 100kg/6 +10kg

Triceps:
1Pompki na poreczach
cc/17, cc/15, cc/13, cc/10
2.Sciaganie linek podchwytem
40kg/15, 45kg/12, 50kg/10 + dobitka 20kg/10, 55kg/6 + dobitka 20kg/10
3.Wyciskanie francuskie sztangi na lawce(skos)
40kg/10, 45kg/8, 50kg/5, 50kg/5 +5kg
4.Sciaganie linek nachwytem
55kg/13, 60kg/11, 65kg/8 + dobitka 30kg/10, 70kg/7 + dobitka 30kg/10

Miska:
06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko
11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka)
13:30 - 60g bialka
15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko
trening - po banan
18:30 - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek
21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia(wymieszane dla smaku) + oliwa z oliwek
2955kcal(324b/267w/61t)

Suplementy:
rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie:
Trening plecow udany. Ostatnio bolaly plecy po matwym. Dzis spokoj, lekki zakwas, czas dodawac wieksze ciezary przy mc. Troche slabo podciaganie mi idzie. Staram sie robic wolne i przytrzymac chwilke sie na gorze, bez zadnej bujanki. Wioslowanie sztangielka idzie coraz lepiej, za tydzien doloze kolejne 2 kg Cwiczenia na triceps troche pomieszane, ale bylo duzo ludzi na silce i pozajmowane sztangi. Miska trzymana, suple tez. Wszystko narazie idzie dobrze bez opyerdalania sie. pzdr

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-08-14 08:02:54

Witam
Trening wczorajszy,wtorek(14.08)Boks
1.Bieg - 6km/34 min
2.Walka z cieniem/technika - 4 rundy
3.Worek - 6 rund
4.Brzuchy

Miska:
06:00 - Tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko
11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka)
13:30 - 60g. bialka
15:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko
16:30 - 65g ryzu + jogurt jogobella 330ml.
trening - po banan
21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskiwnia
24:00 - 65g. bialka
3303(378b/61t/300w)

Suplementy:
rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie:
Trening ok. Odpuscilem starty, poniewaz czworoglowe bolaly jeszcze po treningu nog. Dlatego zrobilem troche wiecej jednostajnym biegiem. Potem standard, troche workow + troche techniki. Miska trzymana.
Waga - 85kg. Dwa kg doszly od ostatniego wtorku.pzdr

Witam
Środa(15.08)Dzień wolny
Miska:
07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko
11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka)
14:30 - kurczak + 65g ryżu + jabłko
20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek
22:00 - 60g białka + oliwa z oliwek

2917kcal(277b/83t/258w)

Suplementacja:
rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie:
Dziś dzień wolny. Co tu pisac Miska na jutro zrobiona. Muskle się regenerują. Pozostaje pogapić się na mecz. Dziś jest kilka ciekawych spotkań towarzyskich.pzdr

Witam

Trening wczorajszy, Czwartek(16.08)Boks
1.Bieg 4km - 23min.
2.Worki - 4 rundy
3.Sparing - 5 rund
4.Brzuch

Miska:
07:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko
11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka)
14:00 - kurczak + 65g ryzu + warzywa
16:30 - 65g ryzu + jogurt naturalny
trening - po banan
20:30 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
00:00 - 65g bialka

3111kcal(333b/63t/290w)

Suplementacja:
rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3
przed treningiem - bcaa + kofeina + napalm
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie:
Krotko i na temat. Miska trzymana. Trening solidny. Troch malo snu bylo dzis, jakies 5 godzin. Ogladalem filmy do nocy. Usunalem weglowodany z wieczornego posilku i przenioslem przed trening. pzdr

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-08-17 10:02:32