Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke

Witam,
Chciałbym by ten dziennik powstał dla mnie w celu mobilizacji, dla zapalonych crossfit'erów w celu udzielenia mi wsparcia i porad, oraz dla wszystkich, którzy tak jak ja patrzą na siebie w lustro i chcą coś zmienić, po czym zbierają się na siłownie raz w tygodniu bo nie widza efektów.


O mnie:
wiek: 25 lat
waga: 116,5kg
wzrost: 190 cm
mój problem: praca siedzaca przed komputerem + w domu komputer+ dziewczyna nie mobilizuje mnie do cwiczen bo twierdzi, ze dobrze wygladam. Tak- mam nadwage- brzuch jak balonik, ale to sie zmieni! Musi !

Moja historia:
Cale zycie (az do poczatku studiów) bylem szczuply,mialem astme (ale ojciec nauczyciel posylal mnie na w-f bez zadnych zwolnien i wymówek). Naprawde-widac mi bylo wszystkie kosci i bylo kiepsko, ciagle bójki w szkole itp. Zaczalem trenowac w podstawówce BJJ (sztuki walki) i moja sprawnosc byla swietna. Na studiach tak samo. Ostatnie trzy lata jednak przytylem okolo 25 kg. Taaaak- tragedia gdy zobaczylem,ze waze 119kg stwierdzilem, ze biore sie za siebie! Od pazdziernika 2011 roku zaczalem chodzic na silownie, najpierw 3 razy w tygodniu potem juz nawet 5 razy. Aeroby+ silowe cwiczenia + ostra dieta- zero cukru,ograniczone tluszcze, do tego spalacz i opieka trenera. Podczas tego okresu mialem dwie przerwy- jedna w grudniu (choroba -2 tygodnie przerwy) i jedna obecnie- (cwicze nieregularnie od 2 miesiecy). Szczerze? Bylem spragniony efektów a po bitych 6 miesiacach cwiczen schudlem 4kg. Ok zrobilem cos zle- chyba aeroby robilem za wolno, moze silowe byly zle wykonane. Nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem (oczywiscie tym 0,5%)...

Wkurzylem sie i taki wkurzony chce sie zlapac czegos wymagajacego!
Malo tego- chce zamienic bojler na kaloryfer!
Malo tego che sie podobac sobie samemu (to nie narcystyczne- kazdy facet chce ie tylko dobrze wygladac w marynarce ale tez ja zapinac)
Tragedia wchodzenia do sklepu po jeansy rozmiar 38/40 i ten usmieszek sprzedawczyni, ze rozmiary koncza sie na 34/36 ... KONIEC Z TYM !
DO ROBOTY !

STRAWA: <do oceny poprosze>

(wstaje o 7.00)

po przyjsciu do pracy o 8.30- duza szklanka kawy z mlekiem + 1 slodzik(pije pól na pól). Pobudza mi trawienie, mam bardzo odpowiedzialna prace wiec pomaga mi sie obudzic.


I posilek SNIADANIE 10.00:
- szklanka mleka na cieplo + 1 slodzik(lub jogurt 0%) + platki mussli 100g

II posilek 12.00:
-100g brazowego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry


III posilek OBIAD:
tu jest kiepsko - sluchajcie mam obiady w pracy sponsorowane przez firme- czesto smazone frytki + mieso okolo 250g + 2 rodzaje surówek (nie jadam frytek, biore dokladke salatki), w piatki zawsze jakas grilowana ryba (nie panga) a caly pstrag lub 150g lososia (obiady sa drogie,ale ja za nie nie place). Jednak najgorsze, ze nie wiem co bedzie dnia nastepnego-menu ustalaja okolo 10.00 tego samego dnia- nie mam mozliwosci przygotowywania sobie posilku w domu na dany dzien bo nie wiem co bedzie.


<godzina 16.00 kawa o ile nie pilem jej rano>



IV posilek 18.00:
-100g bialego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry

<trening o 19.30>

V posilek:
puszka tunczyka w wodzie + 2-3 kromki pieczywa chrupkiego z jakas szynka lub serem i pomidorem (do tego szcypta soli jesli jem wazywa ogórek lub pomidor to zawsze z sola)

AKTYWNOSC :

pon- silowy
wt- crossfit
sr- wolne/aeroby
czw- silowy
pt- crossfit
sob- kompleksy metaboliczne
nd- wolne/aeroby - czesto wyjezdzam na poligon- aktywnie uprawiam ASG (Air Soft Gun)



Zdjecia wkleje w tygodniu,
chce zaczac od dzis bo "jutro" trwa u mnie zbuyt dlugo !


Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-08-13 13:13:19

29.01.2014 PRAKTYKA:
A. EMOM
power clean
hang power clean
squat clean

B. RFQ 30sec pracy /15 sec odpoczynku
chin up
arch rocks
C. WOD Annie 30/15
rope jumps
sit ups

Bylo swietnie- na kolacje warzywka z wook'a i losos. Rozkrecam sie z PALEO ale posilki wrzuce jak dojade do calosci bo na ta chwile mam jeszcze 2 oszukane (owsiane z orzechami i obiad z ryzem brazowym) i 2 paleo.

Jestem ciekaw jak Ci pójdzie. Przyznaję, że mam problem z brzuchem. Nie taki jak u Ciebie, bo ważę 80kg przy wzroście 180cm ale i tak chcę pozbyć się zbędnego tłuszczu.

Trzymam kciuki, wklejaj zdjęcia.

walcz

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo dieta jest beznadziejna.

Dieta jest tragiczna. Źle dobierasz produkty, jesz tyle, co modelka na redukcji. I w jaki magiczny sposób kawa ma trawienie pobudzić? Co masz trawić, skoro masz pusty żołądek?

Wywal ryze, makarony i chleb - calkowicie. Mieso/ryby/jaja + warzywa + orzechy + troche owocow. Klasyczne treningi silowe odpusc, nie sa Ci do niczego potrzebne. Bazuj na obiegach/CF.

Wieczorami lub rano trenuj biegi na rozne dystanse.

Jak tego przypilnujesz, to tydzien po tygodniu beda zmiany.

Jak ktoś nigdy nie był na niskich węglach, to taki ruch to zabójstwo. Z resztą, ich nagłe przycięcie, to te same konsekwencje. Dlaczego od razu paleo?

paleo to niekoniecznie lc. Przecież są owoce.

No niby tak ale owoce, to krótki skok poziomu cukru we krwi i chwilowy przypływ energii. Przydałyby się węgle o dłuższych łańcuchach. Spróbować na samych owocach nie zaszkodzi, zawsze można zmienić coś.

A po co skoki poziomu cukru? Są niepotrzebne, czasem wręcz szkodliwe, bo wywołują potem napady głodu. Nawet po treningu nie bawiłbym się w dostarczanie wielkich ilości ww. One są raczej potrzebne przed treningiem i to nie każdym. Owoce jak dla mnie są dobrym rozwiązaniem.

Taki ruch to zabojstwo? A znasz kogos, kto poniosl te straszliwe konsekwencje obciecia wegli ?

Nie dosc, ze wyjdzie na zdrowie, to jeszcze w przypadku kolegi bedzie najszybsza droga do osiagniecia celu. Jezeli komus zalezy na odtluszczeniu i zgubieniu wagi, to ban na makarony etc. zalatwi sprawe momentalnie.