M_Polaszek
Witam Wszystkich 
Ostatnim czasem słabo stoję z uzupełnianiem dziennika. Więc zacznę od usprawiedliwienia. Nie wiem co o tym myślicie ale na pewno nie stoi za tym lenistwo. Powiedział bym że wręcz przeciwnie bo prawdę mówiąc są wakacje a mój jedyny dzień wolny kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, nie wspominając już o odpoczynku.
Obecnie pracuję w ciągu dnia po 10h. dokładając do tego treningi na siłowni spokojnie mogę powiedzieć że mój dzień się już kończy , po powrocie jestem tak zmęczony że nie wiele chce mi się robić, czasem nawet nie jeść posiłku tylko pójść spać bo następnego dnia o 5 rano maraton się powtarza. Wiec tak to ostatnio wygląda.
I teraz pewnie powstaje pytanie po co tyle pracuję ?
A po to bo każdemu są potrzebne pieniądze, szczególnie młodej osobie. Każdy stara sobie wszystko jak najlepiej poukładać. Przechodząc do rzeczy chce powiedzieć że chciałbym w końcu podjąć pracę na siłowni i zajmować się tym co lubię i na czym się znam, w związku z tym na stronie internetowej Polskiego Instytutu Sporty i Rekreacji znalazłem bardzo korzystną ofertę zrobienia kursów instruktorskich ze specjalizacją : trenera kulturystyki.
Kurs cały trwa 8 dni a jego koszt wynosi 1190zł.Kurs jest organizowany w LBN więc to jeszcze bardziej mnie zachęciło do zapisania się.
Pierwsze spotkanie jest już za tydzień w sobotę ( 18 sierpnia ).
Po zdanym egzaminie trzeba odbyć część praktyczną ( nie trwa ona na szczęście długo) ,dopiero po tym dokument zostaje wydany.
Treningi:
Obecne treningi trwają około godziny lecz nie są ostatnio tak intensywne jak wcześniej. Powodem tego jest zmęczenie po całym dniu. Trochę się zaczynam martwic przetrenowaniem ponieważ teoretycznie przy takim trybie życia nie jest o to trudno ale staram się jak najbardziej aby tego uniknąć. Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Przeważnie są to 4 treningi.
Dieta:
Wstaje o 5 rano i dzień zaczynam na pewno od kawy. Później w pracy koło koło 6 / 7 jem pierwsze śniadanie. Staram się aby dieta była w miarę dopilnowana i aby kalorie były utrzymane na odpowiednim dla wzrostu poziomie. Przewiduję 6 posiłków w ciągu dnia ale różnie z tym bywa.
5 jest taką normą która przeważnie spełniam.
Suplementacja:
Suplementy Activlabu są moim nieodłącznym elementem w ciągu dnia. Bez nich nie dałbym rady budować jakiejkolwiek formy szczególnie przy tym trybie życia...
Często używam białka 6 Protein blend ponieważ jest bardzo dobrą i wygodną formą uzupełnienia tego elementu w organizmie. Bez tego elementu nie ma co liczyć na poprawę formy.
Często mam sporo pracy więc szybko przyrządzony szejk proteinowy bywa zbawieniem
Podobnie jest z aminokwasami które są zawarte w BCAA XTRA. Pomagają mi w walce ze stagnacja której się mówiąc szczerze zacząłem obawiać. Wierzę że odpowiednie ilości tego suplementu w połączeniu z umiejętnym dawkowanie pozwolą mi osiągnąć cel.
Jako 3 suplement zawsze wybieram Jabłczan kreatyny TCM PRO.
Paczka 300 tabletek wystarcza mi na miesiąc. Wiemy wszyscy na forum jakie działanie ma kreatyna ( osobiście uważam że jabłczan się najlepiej sprawdza) i dlatego też używam tego produktu.
Skoro wiecie już jak w teorii wygląda mój tydzień treningowy , teraz przedstawię wam w praktyce jak składam wszystkie elementy dnia w jedną całość :
5.00 pobudka- mocna kawa
6.00
20g BCAA Xtra
7.00
- szejk proteinowy: 6 protein blend 50g + 100g owsianki + garść rodzynek + 5 kaps TCM Pro
10.00
- 6 kromek ciemnego pieczywa + puszka tuńczyka
13.00
- obiad: 100g ryzu białego + 200g piersi + sałatka
16.00 kończę prace i jest to posiłek przedtreningowy:
- 10g BCAA Xtra + 50g owsianki + 50g 6 Protein Blend
Trening trwa godzinę I po treningu koło 18 jem dwa banany do tego 5 kaps TCM Pro i 10g BCAA Xtra.
O 19 jak dobrze pójdzie jestem w domu:
- 200g piersi + 100 g ryżu + surówka
Koło 22 ostatni posiłek po czym ide odespać 7h:
- 2 serki wiejskie (łącznie koło 300g)
Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-08-12 13:48:23
Ostatnim czasem słabo stoję z uzupełnianiem dziennika. Więc zacznę od usprawiedliwienia. Nie wiem co o tym myślicie ale na pewno nie stoi za tym lenistwo. Powiedział bym że wręcz przeciwnie bo prawdę mówiąc są wakacje a mój jedyny dzień wolny kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, nie wspominając już o odpoczynku.
Obecnie pracuję w ciągu dnia po 10h. dokładając do tego treningi na siłowni spokojnie mogę powiedzieć że mój dzień się już kończy , po powrocie jestem tak zmęczony że nie wiele chce mi się robić, czasem nawet nie jeść posiłku tylko pójść spać bo następnego dnia o 5 rano maraton się powtarza. Wiec tak to ostatnio wygląda.
I teraz pewnie powstaje pytanie po co tyle pracuję ?
A po to bo każdemu są potrzebne pieniądze, szczególnie młodej osobie. Każdy stara sobie wszystko jak najlepiej poukładać. Przechodząc do rzeczy chce powiedzieć że chciałbym w końcu podjąć pracę na siłowni i zajmować się tym co lubię i na czym się znam, w związku z tym na stronie internetowej Polskiego Instytutu Sporty i Rekreacji znalazłem bardzo korzystną ofertę zrobienia kursów instruktorskich ze specjalizacją : trenera kulturystyki.
Kurs cały trwa 8 dni a jego koszt wynosi 1190zł.Kurs jest organizowany w LBN więc to jeszcze bardziej mnie zachęciło do zapisania się.
Pierwsze spotkanie jest już za tydzień w sobotę ( 18 sierpnia ).
Po zdanym egzaminie trzeba odbyć część praktyczną ( nie trwa ona na szczęście długo) ,dopiero po tym dokument zostaje wydany.
Treningi:
Obecne treningi trwają około godziny lecz nie są ostatnio tak intensywne jak wcześniej. Powodem tego jest zmęczenie po całym dniu. Trochę się zaczynam martwic przetrenowaniem ponieważ teoretycznie przy takim trybie życia nie jest o to trudno ale staram się jak najbardziej aby tego uniknąć. Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Przeważnie są to 4 treningi.
Dieta:
Wstaje o 5 rano i dzień zaczynam na pewno od kawy.
Później w pracy koło koło 6 / 7 jem pierwsze śniadanie. Staram się aby dieta była w miarę dopilnowana i aby kalorie były utrzymane na odpowiednim dla wzrostu poziomie. Przewiduję 6 posiłków w ciągu dnia ale różnie z tym bywa.
5 jest taką normą która przeważnie spełniam.
Suplementacja:
Suplementy Activlabu są moim nieodłącznym elementem w ciągu dnia. Bez nich nie dałbym rady budować jakiejkolwiek formy szczególnie przy tym trybie życia...
Często używam białka 6 Protein blend ponieważ jest bardzo dobrą i wygodną formą uzupełnienia tego elementu w organizmie. Bez tego elementu nie ma co liczyć na poprawę formy.
Często mam sporo pracy więc szybko przyrządzony szejk proteinowy bywa zbawieniem
Podobnie jest z aminokwasami które są zawarte w BCAA XTRA. Pomagają mi w walce ze stagnacja której się mówiąc szczerze zacząłem obawiać. Wierzę że odpowiednie ilości tego suplementu w połączeniu z umiejętnym dawkowanie pozwolą mi osiągnąć cel.
Jako 3 suplement zawsze wybieram Jabłczan kreatyny TCM PRO.
Paczka 300 tabletek wystarcza mi na miesiąc. Wiemy wszyscy na forum jakie działanie ma kreatyna ( osobiście uważam że jabłczan się najlepiej sprawdza) i dlatego też używam tego produktu.
Skoro wiecie już jak w teorii wygląda mój tydzień treningowy , teraz przedstawię wam w praktyce jak składam wszystkie elementy dnia w jedną całość :
5.00 pobudka- mocna kawa
6.00
20g BCAA Xtra
7.00
- szejk proteinowy: 6 protein blend 50g + 100g owsianki + garść rodzynek + 5 kaps TCM Pro
10.00
- 6 kromek ciemnego pieczywa + puszka tuńczyka
13.00
- obiad: 100g ryzu białego + 200g piersi + sałatka
16.00 kończę prace i jest to posiłek przedtreningowy:
- 10g BCAA Xtra + 50g owsianki + 50g 6 Protein Blend
Trening trwa godzinę I po treningu koło 18 jem dwa banany do tego 5 kaps TCM Pro i 10g BCAA Xtra.
O 19 jak dobrze pójdzie jestem w domu:
- 200g piersi + 100 g ryżu + surówka
Koło 22 ostatni posiłek po czym ide odespać 7h:
- 2 serki wiejskie (łącznie koło 300g)
Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-08-12 13:48:23
Monos
rutkow
Anonim
dabadu
