Dzik - upór

no dzis ledwo co ukonczylem tren :D tak sie lalo ze myslalem ze nie wytrzymam :D

trening 07.08.2012r (radom-dom)
nogi: rozgrzewka przysiady 2x20p+wykroki 2x20p
1.wykroki- ciężar na noge-powtorzenia
21kg-10p
32kg-10p
37kg-10p
41kg-10p
2.przysiady ze sztangą między nogami na szeroko
60kg-10p
70kg-10p
70kg-10p
80kg-10p
3.przysiady odwrotne ze sztangą pod sobą
80kg-10p
82kg-10p
82kg-10p
82kg-10p

Uwagi:k***a skonczylo mi sie obciazenie do przysiadow,moze ktos mi na barki wskoczy?

Trening 08.08.2012 (radom-dom)
Klatka (lekko)+ barki (przód)+ triceps
Rozgrzewka: pompki 15p+ wyciskanie hantli skos dodatni po 16kg 20,15p

Klatka lekko

1.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego-powtórzenia)
21kg-12p
26kg-10p
31kg-10p
33,5kg-8p
2.rozpiętki hantle po 16kg (skos dodatni)
12p 10p 10p 10p

Barki(przód)
1.Wyciskanie hantli siedząc w opraciu (ciężar jednego-powtórzenia)
11kg-15p
16kg-12p
21kg-10p
2.wznosy hantli przodem stojąc ciężar jednego 11kg
10p,10p,10p

Triceps:
1.wyciskanie sztangi łamanej do czoła
27kg-15p
37kg-10p
37kg-10p
2.francuskie wyciskanie leżąc do szczęki (jedna sztangielka)
8,5kg - 1p2,12p,12p
3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
6,5kg-15p
7,25kg-12p
7,25kg-12p

Uwagi: ten malutki ciężar na koniec czuć (izolowane tak ma być)
Wracam do treningów całego ciała ponieważ nie wiem czy uda mi się wyjechać do pracy do Włoch,jeśli nie to nie będzie przerwy w treningach i od października ruszam z cyklem na siłę, co zapewne zainteresuje kolegę Kowanator'a.
A właśnie - Kowanator jeśli tak dalej pójdzie to we wrześniu doczekasz się fotek pleców i obwodu 40 cm w ręku wraz z poprawioną klatką przy zerowym udziale jakichkolwiek suplementów .

no na to czekam,z chęcią zaobserwuje twuj cykl i sprobuje wyciagnac wnioski ;p,nie moge sie doczekac fotek plecow :P :D,cisnij tam koxie,i do wloch to na dlugo wrazie gdybys wyjechal ?

max na miesiąc ,ale cały czas bije się z myślami czy mi się to opłaca...ktos nie chce żebym jechał...a raczej kilka osób, musze jeszcze przemyśleć czy pieniądze zdobyte tam naprawde są koniecznością. Powiedzmy że jest to jedna z moich poważniejszych decyzji zarówno na tak jak i na nie,która będzie miała wpływ nie tylko na trening,ale staram się nie stresować i odnaleźć spokoj właśnie w treningu,a jak się uda to jeszcze w górach pare dni od 19-tego sierpnia. Z kadym rokiem zauważam że funkcjonowanie w tym kraju staje sie coraz bardziej skomplikowane... Ciśnij i Ty :)

Takich pieniędzy w Polsce raczej nie zarobisz jak we Włoszech, ale z drugiej strony ,, podobno'' pieniądze to nie wszystko. Musisz to przemyśleć, żeby nie żałować:)

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-10 12:42:47

No dokladnie w przemysl co bedzie suma sumarum najlepsze dla cb ;] silki mozesz w każdej chwili wrocic,we wloszech tez da sie cwiczyc ale silka to pewnie twoje najmniejsze zmartwienie ;/ ;]

Trening 10.08.2012(radom-dom)
Plecy+barki tył+biceps
rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss
Plecy
1.drążek nachwyt szeroko
10,8,8,8p
2.wiosło sztangą
50kg-10p
55kg-10p
60kg-10p
65kg-10p

Barki tył
wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg
4x12p

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg
3x10p
2.młotki siedząc hantle po 13,5kg
3x10p
3.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o udo hantel 11kg
3x10p

Uwagi: no dawno pleców nie robiłłem to i to wiosełko lipa (80kg machalem),ale cieszy fakt że mogę zrobić na pelcy cokolwiek i zaraz będą git. Jak na dodatkowe,, areoby ''przy 1,5 tonie węgla dobrze poszło :)

Kowanator- masz rację nie o treningi chodzi lecz o to że moja siła jest tu przydatna tym którzy jej już tyle nie mają... póki nie wyjeżdzam na studia moja pomoc w domu jest bezcenna.

Don Carolus masz rację :) choć gdybym nie wyjeżdzał to tymi trenigami w domu wykuję ładną sylwetkę i bezpośrednio po osiągnięciu ok 40 cm w łapce w lublinie wejdę na cykl na siłe by dobić masy poważniejszymi bodźcami później.

pomiar 11.08.2012
waga :75kg
biceps: 39cm lewa, 38,5cm prawa
udo:57 (widoczne krechy)
pas: 81cm (było 87)
klatka: 107-8cm (było 104) - bez napinania,mierzone pod motylkami

dla przypomnienia: wzrost 174cm

Uwagi: jesli będzie pogoda 19-tego sierpnia trip po tatrach (4dni) pewnie będzie lekki regres. jestem zadowolony jak na te porę roku,każdy kto mnie widzi jest zaskoczony gdy dowiaduje się o mojej małej wadze więc to też +
Wpadł wysiłek ,,areobowy '' przy drewnie

trening12.08.2012 (radom-dom)
klatka+barki(bok)
rozgrzewka: pompki 2x20p + wyciskanie hantli skos (po16kg) 2x15p

1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jedego)
21kg-12p
26kg-10p
31kg-10p
33,5kg-7p *
2.wl hantlami (cięzar jednego)
21kg-12p
26kg-10p
31kg-8p
31k-6p
3.serie łączone wl hantlami(ciężar jednego) + rozpietki linkami (60% masy ciała)
21kg-15p + 12p
21kg-14p + 12p
21kg-13p + 12p
4.rolki nogi wyżej 10,10,8

barki: wznosy bokiem hantle po 9,25kg 3x10p

Uwagi: odczuwam potrzebe dnia w ktorym nic nie bedę robił fizycznie,wczoraj miał byc odpoczynek i ch_u_j_a - robota przy drzewie... Nie wiem czy na moj skos i wl ma wplyw teraz ilosc treningow ktore sobie narzucam czy to że rzeczywiście ciagle coś robię w dodatku trenuje...a może przydałyby się jakieś suple na regeneracje...mój portfel podpowiada mi że jednak potrzeba mi wolnego dnia od wszystkiego :)