Trening nóg dwa razy w tygodniu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 209 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3724

Witam. Jako, że trenowałem przez kilka lat sporty walki(boks, BJJ i MMA) moje nogi trochę odstają od reszty. Chcę nad nimi bardziej popracować. Czy trening tej parti mięśni 2 razy w tyg. będzie dobrym pomysłem?
Robie:
przysiady ze sztangą 4x8
Suwnica 4x8
Hack- przysiady 3x8
Martwy na sztywnych nogach 3x 10
Unoszenie na maszynie na siedząco 4x8-14
Unoszenie na maszynie leżąc na brzuchu 4x10
Wspięcia na łydki 4x max

Co byście dodali, zmienili? Może dołożyć ilość serii/ćwiczeń?

Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-08 13:47:56

nie ważne jak dobry jesteś, zawsze się znajdzie ktoś lepszy od Ciebie...

http://www.sfd.pl/Bitwa_o_powrót_do_formy-t880860.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jedyne co mogłoby mieć sens to podział na dwa niejako akcenty.

w pierwszym dniu treningowym kładziesz go na przednią część ud a w drugim na tylnią.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Fighter PL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 209 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3724

Poczekam najwyżej i zwiększę intensywność. Najgorsze jest to, że mam straszny problem z kolanem przy robieniu przysiadów. Boli jak cholera. Będę musiał zmniejszyć ciężar i zwiększyć ilość powtórzeń

nie ważne jak dobry jesteś, zawsze się znajdzie ktoś lepszy od Ciebie...

http://www.sfd.pl/Bitwa_o_powrót_do_formy-t880860.html

...

Bover0

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2310 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13566

Albo nie rób poprostu przysiadów :P

...

Fighter PL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 209 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3724

hehe, ciężko zbudować wielkie nogi bez przysiadów:)

nie ważne jak dobry jesteś, zawsze się znajdzie ktoś lepszy od Ciebie...

http://www.sfd.pl/Bitwa_o_powrót_do_formy-t880860.html

...

szaunima

Ekspert

Szacuny 106 Napisanych postów 3532 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72085

gora dol off gora dol off

uloz i ocenimy

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

Bover0

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2310 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13566

Niekoniecznie.Można zamiast klasycznych przysiadow robić je np.na suwnicy.Jeśli i te będą powodowały ból to w ostateczności całkiem je wykluczyć i robic inne ćwiczenia.Jest dużo ćwiczeń i da sie zbudować solidne nogi bez nich ;) Ale ja na Twoim miejscu bym próbował z techniką,cięzarem,mocniejszą rogzrzewką itd... jesli naprawde by nic nie pomagalo dopiero wtedy wykluczył przysiady :)

...

Fighter PL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 209 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3724

Na początek tak zrobię, że zmniejsze obciążenie w przysiadzie i będę robił więcej powtórzeń. Zobaczymy jak kolano to wytrzyma;) Łydki będę robił dwa razy w tyg bo też odstają. Czy 4 serie po max powtórzeń starczą? Chyba dołożę jeszcze jedno ćwiczenie.

nie ważne jak dobry jesteś, zawsze się znajdzie ktoś lepszy od Ciebie...

http://www.sfd.pl/Bitwa_o_powrót_do_formy-t880860.html

...

Fighter PL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 209 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3724

szaunima
gora dol off gora dol off

uloz i ocenimy

Mam przerobić cały plan?

nie ważne jak dobry jesteś, zawsze się znajdzie ktoś lepszy od Ciebie...

http://www.sfd.pl/Bitwa_o_powrót_do_formy-t880860.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

nie, najlepiej tylko dni off.

...

Fighter PL

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 209 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3724

Np:

Dzień 1. Barki, Kaptury
Dzień 2. Nogi, łydki, brzuch
Dzień 3. Klatka, triceps
Dzień 4. Plecy, Biceps
Dzień 5. Przerwa
Dzień 6. Boks, aeroby
Dzień 7. Przerwa

Na każdą sesję treningową około 60-75 min.

Na razie tak wygląda mój plan.

Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-09 21:19:50

nie ważne jak dobry jesteś, zawsze się znajdzie ktoś lepszy od Ciebie...

http://www.sfd.pl/Bitwa_o_powrót_do_formy-t880860.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat