Dziennik PK_Kaczor

Placki będę traktował jako rarytas a jutro na śniadanie na pewno pójdzie jajecznica z pomidorem, jeszcze co najlepsze domowym

PK_Kaczor

mi sie placki owsiane przejadły
teraz szamię jajeczniczkę, pychota

Ja na zmianę szamię placuchy z jajecznicą :)

Ja tam szamie 5 dni w tyg. placka i sie nie przejada. ;p

Mi się placków teraz nie chce robić, bo patelnię trzeba myć Zwykłą owsiane robi się szybciej

mi jakoś pomidory nie podchodza :/
wole ogóraska kiszonego
ja plaski szamałem non stop jakeś pół roku :/ i się wkońcu przejadły

Nie jest źle, ale zwiększ masę
Życzę sporego progresu i powodzenia, na pewno będę zaglądał.

Pozdrawiam
SHADOW

kalikstat

Mi się placków teraz nie chce robić, bo patelnię trzeba myć Zwykłą owsiane robi się szybciej

Ja nie myję

PK_Kaczor

mi jakoś pomidory nie podchodza :/
wole ogóraska kiszonego
ja plaski szamałem non stop jakeś pół roku :/ i się wkońcu przejadły

Fakt niekiedy też tak mam, dlatego w weekend wrzucam na śniadanie coś innego.

no ja też mam dość powoli placków ale jak poprzednicy owsiana szybciej sie przyrzadza:)

a ja placków nie jadam zwykle - więc mi się nie znudzą raczej

Dzisiaj w końcu nadszedł czas treningu, ale przez ten ukrop na dworze nie bardzo chciało się ćwiczyć, ale nie ma opier.. się i tren zrobiony

śniadanie ok. 10:30
jajecznica z 5 jaja (ok. 270g)
chleb żytni razowy 200g
oliwa z oliwek 30g
ogórki kiszone


posiłek ok 14:00
duszony schab wieprzowy ok. 150g
ogórki kiszone
oliwa 40g


posiłek ok 18:00 (przed treningowy)
ziemniaki pieczone ok 500g
połowa potrawki z kurczaka (cała potrawka to ok. 200g mięsa z udka kurczaka i ok. 140g fileta z kurczaka)


trening ok. 20:00

posiłek ok 22:00 (po treningowy)
ryż paraboiled 130g
druga połowa potrawki
warzywa brokuły


kolacja ok. 00:00
twaróg półtłusty 150g
olej lniany 30g
tarta marchew


do śniadania:
1 tab witamin
8 kapsów Omegi 3

przed treningiem:
porcja Nitrobolon Energizer

Po treningu:
30g białka Whey Protein Hi Tec

Przed snem:
2kap magnezu


Pull

1. Martwy ciąg - rampa
6x47 6x61 6x74 6x87 6x87
2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki
8x40 8x40 8x40 8x40
3. Wiosłowanie sztangą - rampa
6x39 6x49 6x60 6x70 6x70
4. Szrugsy
8x47 8x47 8x47 8x47
5. Uginanie przedramion sztangą stojąc
8x27 8x27 8x27 8x27
6. Uginanie przedramion na modlitewniku
8x23 8x23 8x23 8x23