Początkujący prosi o rady

Witam jest to mój pierwszy post. Tak więc jeżeli pomyliłem działy to sorka.

Moim celem trenowania na siłowni jest rzeźba. Proszę o porady o treningi dietę, odżywki.

Od 2 miesięcy regularni min. 2x w tygodniu chodzę na siłownię i robię ćwiczenia ogólne.

wszystkie wymiary odnośnie mojej osoby są w profilu mojej osoby.

dodatkowo 3 razy w tygodniu po ok 2 godziny kontakt z piłką nożną i 2 razy w tygodniu biegam po ok. 5 km

Dietę ułóż sobie , ale jest jedna zasada ,żeby rzeźbić trzeba mieć co ;D. Więc pierw trening na masę (poszukaj w internecie) , po roku rzeźb jak będzie co . Diete ułóż , kup.

Wyglądasz prawie identycznie jak ja nawet wymiary są podobne, tylko jestem troszkę większy . Ja bym dalej masował, ale masę jakościową. Ewentualnie możesz zrobić lekką redukcje nie więcej niż miesiąc, a potem dalej masa. Wakacje i tak już się kończą. Na masę jakościową polecam system Layne'a Nortona czyli: 6-10 tyg masy 2-4 tyg "rzeźby" w zależności od tego na czym ci bardziej zależy.

zacznij masowac i budowac miesnie potem bedziesz sei wycinał , ułoż diete sobie z dodatnim bilansem kalorycznym : wszystko w linkach nizej mozesz trening i diete wrzucic tu do oceny , odżywki narazie zbedne


https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-05 21:26:48

Dzięki za odpowiedzi. Mam pytanie o O dietę Czego nie wolno jeść pić albo ograniczyć jak z cukrem ? Batony i itp. Jak się ma dieta do plynów energetycznych, izotonicznych ? A Jeżeli chodzi o rezultaty to bardzo zależy mi na rzeźbię nie chciałbym być żadnym koksem ABS i itp. tylko wyrzeźbiony. Np. Zyzz chociaż wiem że tak nigdy nie będe wyglądać ale to przykład do czego chce dążyć. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

tu masz podstawy
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.