Dziennik MARIAN 17

Wzrost: 180 cm
Waga: 84,5 kg
Kark: 41 cm
Barki: 127-128 cm
Klatka: 112 cm
Biceps: 41 cm
Przedramię: 31 cm
Obwód nad pępkiem: 80 cm
Obwód na wysokości pępka; 82 cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 84 cm
Udo; 66 cm
Łydka : 40 cm
Cel: Prawdopodobnie ostatnie dwa tygodnie redukcji, a potem czas na dokładanie masy

dzięki
ogólnie masy chyba troche poszło do przodu, ale widomo fatu tez więc tego tak nie widac... zobaczymy jak bedzie po redu

Powodzenia Marian. Będę śledził na bank

dzieki, do ciebie również będę wpadał.

~~~~~~~~~~~~

To kilka sów jak będe prowadził dziennik.
W sumie tak samo jak prowadze swój dziennik w dziele dzienniki dla zaawansowanych, wpiski w miarę co dziennie. Na pewno z DT a z DNT zalezy.
Banery mam swoję
Zawsze kilka słów o diecie, treningu i sumplementacji o olie taka występuje.

Za chwile uzupełnie wczorajszą wpiskę.

Czwartek – 3.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


15g bcaa

45MIN AERO

I
5jajek,20 WPC

II
4jajka

III
4jajka


IV
50g makaronu durum,270g piersi

TRENING
*15g BCAA hi tec na treningu

AERO

-50g białka
-75g rodzynek
-banan ok. 150g, nektarynka
-110g wafli ryzowych z dżemem
-170g żelek
-50g makaronu durum
-lód rozek
-50g owsa, 20g wpc
-kisiel

miałem zjesc jeszcze płatki czekoladowe, ale o nich zapomniałem, wiedziałem ze o czym zapomniałem ale nie mogłem sobie przypomniec.
po żelkach mnie troche zmuliło, ale jadłem dalej.

warzyw było sporo, ale jak zawsze nie wypisuje, dzis w większosci ogórki z działki

No i jak widac planowe mini ładowanko, ostatnie było nie całe 2tyg. temu i teraz znowu potrzebowałem.
Do konca planowej redu ponad tydzień wiec juz pewno ładowania nie bedzie, tylko na koniec.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x100KG / 8x110kg

2. Wykroki ze sztanga 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg

3. Syzyfki 4x12

21x10kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / ----

5.MCNPN 4X10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg /

6a. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


6b uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

brzuch





Znowu z rana i w południe troche pracy. Wieczorem dopiero trening.
Nogi czuły wysiłek z dna poprzedniego, a minaowice noszenie worków ze zbożem po schodach.
Dlatego tez duzo na nie nie potrzebowałem, siady lekko zrobiłem.

Wykroki nawet ok, tez nie szalałem, z zapasaem

Przy syzyfkach jak nigdy, można powiedziec ze du upadku, tak piekło ze masakra, ostatnia seria tylko ze 6 pow dobrze potem juz bardziej oszukiwane.

Żuraw tylko 3 serie bo znowu mnie skurcze łapały;/

MCNP na śmiesznym ciężarze ale dawno nie robiłem tego cwiczenia i od dwóch tygodniu wczuwam sie w nie, mały cieżar ale swoej zrobiło.

Jakies foto strzeliłem, coś fatu mniej ale jeszcze sporo. Jak mam dzień w który nie trzymie jakoś duzo wody to nawet zyłki na górze brzucha są i w sumie nie tylko tak było dzis.

~~~~~~~~~~

Co do wczorajszego ładowania, nie chciałem przesazac z jedzeniem, ale dziś rano stwierdziłem ze mogłem zejsc spokojnie więcej.
Kłądac sie spac brzuch troche był wydety, ale rano juz elegancko. Płaski(nie wydęty) ale miecho jakby twardsze. I nawet wody za wiele nie poszedło, co zawsze miało miejsce.
Jednak takie mini ładowanko są ok, tylko grunt aby fatu było jak najmniej, a wegle jak widac mogą byc w wiekszosci proste.

A rano sie o 5 przebudziłem to mnie tak z głodu juz ssało ze masakra. Jak nigdy.
Ale potem zasnałem obudził mnie znowu skurcz bo mnie chwycił w udzie.

To tyle dzis barki i bic. Pompy sie jakies mega nie spodziewam bo chyba jednak faktycznie mogłem zjesc wiecej, ale po redu tak zrobie.

Powiadomki aktywowane - sylwetka klasa - nie wiem czy jest co poprawiać

Zawsze jest co poprawiać, będę śledził postępy.

ja tez będę zaglądał
juz niexle to wygląda zobaczymy jak po masie będzie

Ja również będe wpadał ,powiadomki włączone
Powodzenia.

Ja również będe wpadał ,powiadomki włączone
Powodzenia.

Marian fajnie sie zapowiada z tymi komentarzami dnia pozdro:)

Sylwetka konkret jestem ciekawy jak z postępami będzie powodzenia :)