moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo był zwykły (trener nie zabardzo mógł mi pomóc... Litości....) 20/25/30kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/6/7kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/30/30
3a. wznosy z opadu 5/10/10
3b. snatch jedna ręka - tutaj też nikt mi nie umiał powiedzieć co to takiego (ja na youtube też nie znalazłam...)
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 na każdą stronę

dziś czuję brzuszek i dobrze mi z tym, najbardziej mnie jednak mierzi to, że nie ma tam za bardzo osoby która mogłaby mi pomóc z technika bo na tym głównie się chcę skupić, jutro idę na siłkę i ma być inny trener niż dotychczas i może on mi pomoże, a jak nie to ide z kompem i bede wszystko sprawdzać w atlasie

micha:

Wklikaj sobie snatch exercise i jutjub znajdzie

A nie możesz sobie w domu wcześniej sprawdzić i poćwiczyć na sucho, żeby się utrwaliło? To moja metoda na nowe ćwiczenia

Cześć Ruda :) sprawdzałam sobie wcześniej żeby mniej więcej wiedzieć o co komon ale w sumie to nastawiałam się na pomoc trenera jak już będę ćwiczyć ale chyba nie ma na co liczyć... więc pozostaje mi tak jak mówisz ćwiczenie na sucho w domu :)

w związku z tym, że już mam naprawiony komp, nadrabiam zaległości

cyferki:



a to dla Obligues która chciała "obciąć" moje tyły



ps. to z kim mam rozmawiać, żeby ukryć te zdj z początku dziennika


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-27 11:10:34

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-27 11:14:01

Piękne spadki milena
Prośbę wrzuć w moderatorski: https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATORÓW-t823254-s25.html 

dzięki Shrimp cieszę się, że zaglądasz

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-27 14:45:44

trening:

domowy stretching 20min, gdzie moja córa była w niebo wzięta, ze mogła mamę ugniatać do woli

wieczorne bieganie marsz na stadion 5 min -trucht 30 min -stretching -marsz do domu

micha:

Sobota 28.07.12

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20/25kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami x10 5/7/9kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5/7/9kg
3a. wypady 5/7/9
3b. pompki jak dajesz rade po 10
4a. plank 3x max po 1 min
4b. woodchoper 3x 10 6/7/8kg
10 min orbiterek, 15 min stretching

mam po przysiadzie przepieknego siniola na całym ramieniu... ludzie się dziwnie na mnie patrza

Poniedziałek 30.07.12

1. Martwy ciąg Sumo 20/25kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/30/35kg
3a. wznosy z opadu 5/10/10
3b. snatch jedna ręka 7/8/9
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25

miska czysta ale bez rozpiski

Jaka niesamowita zmiana serdecznie gratuluję!!
Dzięki takim Lejdis aż chce się żelastwo targać :)

Jak się czujesz? Wzrosła Twoja siła i sprawność fizyczna, prawda? Co znajomi na to?

SpaceMM :) oj dobrze mi ale oprócz zmiany w wyglądzie dużo pozmieniało się w mojej głowie i to na lepsze... Jestem pewniejsza siebie i wiem, ze stać mnie na więcej! a apetyt rośnie wraz z... przerzucaniem żelastwa )
Znajomi zależy jacy :) część nie zauważa zmian, a część szczególnie ta co mnie codziennie nie widuje, opada im kopara :)
ja się nie mogę napatrzeć na moje nogi, szczególnie na uda, takich umięsnionych jeszcze nie mialam a trenuję dopiero 4 miesiące!
łapki też nabierają kształtów :) CHCE SIE WIECEJ :)

treningi na siłowni też robią furrorę, szczególnie panowie na początku bardzo sceptycznie do mnie podchodzili teraz już jestem swoja i nie skaczę tylko na areobach jak większość pań :)