Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).

tak

ja jem 4 i mi to wystarcza, 6 a nawet 7 to by mi sie nie chcialo

ważne bys zjadł w tych 4 posiłkach tyle samo co w 6

dokładnie

Dzisiejszy jadłospis

Śniadanie o godz. 9:00:
-100g płatków owsianych do tego 150ml mleka 3,2%
-100g twarogu z cynamonem i 2 kromki razowca
(zdjęć śniadania nie mam)
-MultiVitamin AM Formula z FA na dzień

godz. 11:30:
-banan
-jabłko
-serek wiejski

Obiad o godz. 14:00:
-2 takie miski zupy fasolowej


-8 klusek śląskich, kawałek wieprzowiny i sos mięsny


Do 14:35 poczekałem żeby wiecie, nie mieć problemów na treningu.

Zaraz po treningu godz. 17:00:
-50g CARBOMax-a z ActivLab-a z 350ml wody

posiłek po treningowy (jeszcze prysznic na siłowni i dlatego o tej godzinie wróciłem) 17:15:
-
-czyli 1 pomidor
-jeden ogórek kiszony
-2 jajka sadzone
-i 130g ziemniaków gotowanych
(na zdjęciu nie ma 130g, ale sobie później dołożyłem)

godz. 19:45:
-makaron durum gotowany 100g
-130g twarogu półtłustego do tego
-no i trochę cynamonu (cukier jest blee)

Jedyne co używam do przyprawiania potraw to cynamon, pieprz czarny, pieprz ziołowy, oregano, majeranek, czosnek granulowany, papryka ostra.
Zero soli i zero cukru no chyba, że mama robi np. sos mięsny to chyba coś soli dodaje no i ziele angielskie.

godz. 20:30:
-serek wiejski i 2 kromki razowca
-MultiVitamin PM na noc z FA

To by było tyle z dzisiejszego dnia.
Co do tego co piję to piję wodę niegazowaną "Eden" bo mam w domu dystrybutor i 3x baniaki z wodą każdy po 18,9l więc nawet nie wydaję pieniędzy na oranżady, cole itd.
Najwyżej niekiedy na siłowni kupię 1,5l wody nie gazowanej "aro".

I jak teraz jest?
Z góry dzięki za rady też co do przypraw .

Sól może być, sportowcy mogą mieć jej deficyty.

Masz normalne jedzenie w domu, to bardzo dobrze. Przez najbliższe kilka lat wystarczy Ci to. Wywal to carbo, bo to jest sam cukier.

Pandarek ci dobrze podpowiada, wywal carbo. Jak chcesz coś wciąć po treningu zaraz to polecam mleko. Po treningowo jest świetnym rozwiązaniem.

nie wiem co wy macie z tym mlekiem, chyba nie myslicie że nie wiadomo jak na tym urosniecie...

zamaist carbo wrzuci jakiegos owoca i mu to na lepsze wyjdzie.

Tobie trening zajał prawie 2,5h? od 14:35 do 17...

Nie chodzi o to żeby od mleka "urosnął" ale z owoca dostarczy tylko węgli, a z mleka dostarczy węgli i wartościowego białka które po treningu mu się przyda

Marian- wiesz, jeszcze prysznic, ubranie się i dojście do domu.
Po treningu nóg inaczej się dziś szło niż zwykle .

Jutro bary i kaptury, korci mnie żeby jutro też biceps zrobić, ale w sumie wolę zrobić dobrze bary i kaptury, a w poniedziałek zrobić dobrze biceps.