Moje wymiary z dnia 22-07-2012r. :
Wzrost:175cm
Waga:72kg
klatka:108cm
Bicek:35cm
Udo:55cm
pas:81cm
przedramie:30cm
Łydka:39cm
Poziom BF:12-13%
Dieta na mase wyglada tak:
Najprawdopodobniej 3 posilek zamienie z 5 :)
Do 3 posilkow zawsze dodaje warzywa na patelni bez przypraw zwykle warzywa typu ziemniaki marchew brokuly etc. Trening wykonuje okolo 1h po pierwszym posilku.Dodatkowo w DT zaraz po treningu jem 70g wafli ryzowych i jakis owoc.
Moj trening to Split-4 dniowy:
Poniedziałek : Triceps,Barki,brzuch
Wtorek: Plecy , przedramie
Sroda : DNT
Czwartek: Klatka,biceps,brzuch
Piątek: Nogi
Sobota: DNT
Niedziela: DNT
Dokładne cwiczenia jakie wykonuje bede opisal od poniedzałku (przy każdym treningu)
Pozdrawiam