SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy by ks6970

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1960

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2314
Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed tv dlatego harowalem ostro :) gdy zaczalem chodzic do tej wlasnie szkoly mialem okolo 15%bf i pomyslalem ze moze bym troche zrzucil (jednak to byl blad)po okolo 30-40 dniach na diecie redukcyjnej zmienilem zdanie.Wpadlem na pomysl j**iemy mase i hardkorowy trening

Moje wymiary z dnia 22-07-2012r. :

Wzrost:175cm
Waga:72kg
klatka:108cm
Bicek:35cm
Udo:55cm
pas:81cm
przedramie:30cm
Łydka:39cm
Poziom BF:12-13%











Dieta na mase wyglada tak:




Najprawdopodobniej 3 posilek zamienie z 5 :)

Do 3 posilkow zawsze dodaje warzywa na patelni bez przypraw zwykle warzywa typu ziemniaki marchew brokuly etc. Trening wykonuje okolo 1h po pierwszym posilku.Dodatkowo w DT zaraz po treningu jem 70g wafli ryzowych i jakis owoc.

Moj trening to Split-4 dniowy:

Poniedziałek : Triceps,Barki,brzuch
Wtorek: Plecy , przedramie
Sroda : DNT
Czwartek: Klatka,biceps,brzuch
Piątek: Nogi
Sobota: DNT
Niedziela: DNT

Dokładne cwiczenia jakie wykonuje bede opisal od poniedzałku (przy każdym treningu)

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2314
Dobra zmienilem to kompletnie ;D ulozylem sobie na kazdy dzien np DNT + rower DN + rower albo full DNT diete aby uzupelniac kaloriie te co spalilem na rowerze :) Wyglada to tak:

DNT:


DN + rower:


DNT + rower:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 728 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666
w 4 posilku dorzuc jeszcze zrodlo bialka i bedzie ok

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Gratulacje wyników i na pewno bedę zaglądał. SOG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2314
Dzieki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2314
No i po pierwszym treningu na profesjonalnej silowni ;D

barki , trceps , brzuch

Barki:
Seria laczona
a)unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x(8/10/12/14)
b)unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x(8/10/12/14)
seria laczona
a)odwrotne rozpietki na maszynie 4x (8/10/12/14)
b)podciaganie sztangi do brody 4x(8/10/12/14)
Triceps:
a) dipsy 4x8
b)wyciskanie francuskie 4x(8/10/12/14)
c)prostowanie ramion na wyciagu 4x(8/10/12/14)

Ogólnie na silce fajnie z rana malo ludzi ;D trzeba sie przyzwyczaic :)

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2314
Pytanie mam... bo jak wiecie robie masowke :) czy jazda na rowerze z kumplami przeszkadza w robieniu masy?;x nie jezdze dla treningu tylko tak sie przejechac np z 3h ale to nie jest 3h ciaglej jazdy tylko jedziemy i sobie siedzimy gdzies ;D bedzie jakis problem?;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4831
Wręcz przeciwnie. Podkręcisz metabolizm, a więc co za tym idzie podkręcisz anabolizm. Tylko nie zapomnij uwzględnić tego wysiłku w diecie (dodaj odpowiednią ilość kalorii). Jeśli masz fundusze możesz kupić BCAA lub w trakcie jazdy popijać napój izotoniczny.

Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-23 15:48:34

"Człowiek je żeby żyć, a nie żyje żeby jeść."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17630
Powodzenia !

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2314
Wlasnie wyliczylo mi ze spalilem okolo 1500 kcal na tym rowerze to kurde powodzenia z nadrabianiem w 2 posilkach ... ;( i dzieki igor :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2314
Ulozyc nowa diete moze? bo sa wakacje a nie chce ich zmarnowac przez to ze mam diete ;x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7796 Napisanych postów 49878 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 386889
jesli spalasz 1500kalori jezdzac na rowerze to musisz to uwzglednic w swojej diecie bo inaczej bedziesz na minusie kalorycznym , ile w miesiacu robisz takich wypraw ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

activlab-mass-up

Następny temat

Dieta do sprawdzenia

WHEY premium