Dziennik Treningowy by ks6970

Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed tv dlatego harowalem ostro :) gdy zaczalem chodzic do tej wlasnie szkoly mialem okolo 15%bf i pomyslalem ze moze bym troche zrzucil (jednak to byl blad)po okolo 30-40 dniach na diecie redukcyjnej zmienilem zdanie.Wpadlem na pomysl j**iemy mase i hardkorowy trening

Moje wymiary z dnia 22-07-2012r. :

Wzrost:175cm
Waga:72kg
klatka:108cm
Bicek:35cm
Udo:55cm
pas:81cm
przedramie:30cm
Łydka:39cm
Poziom BF:12-13%











Dieta na mase wyglada tak:




Najprawdopodobniej 3 posilek zamienie z 5 :)

Do 3 posilkow zawsze dodaje warzywa na patelni bez przypraw zwykle warzywa typu ziemniaki marchew brokuly etc. Trening wykonuje okolo 1h po pierwszym posilku.Dodatkowo w DT zaraz po treningu jem 70g wafli ryzowych i jakis owoc.

Moj trening to Split-4 dniowy:

Poniedziałek : Triceps,Barki,brzuch
Wtorek: Plecy , przedramie
Sroda : DNT
Czwartek: Klatka,biceps,brzuch
Piątek: Nogi
Sobota: DNT
Niedziela: DNT

Dokładne cwiczenia jakie wykonuje bede opisal od poniedzałku (przy każdym treningu)

Pozdrawiam

Dobra zmienilem to kompletnie ;D ulozylem sobie na kazdy dzien np DNT + rower DN + rower albo full DNT diete aby uzupelniac kaloriie te co spalilem na rowerze :) Wyglada to tak:

DNT:


DN + rower:


DNT + rower:

w 4 posilku dorzuc jeszcze zrodlo bialka i bedzie ok

powodzenia

Gratulacje wyników i na pewno bedę zaglądał. SOG

Dzieki :)

No i po pierwszym treningu na profesjonalnej silowni ;D

barki , trceps , brzuch

Barki:
Seria laczona
a)unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x(8/10/12/14)
b)unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x(8/10/12/14)
seria laczona
a)odwrotne rozpietki na maszynie 4x (8/10/12/14)
b)podciaganie sztangi do brody 4x(8/10/12/14)
Triceps:
a) dipsy 4x8
b)wyciskanie francuskie 4x(8/10/12/14)
c)prostowanie ramion na wyciagu 4x(8/10/12/14)

Ogólnie na silce fajnie z rana malo ludzi ;D trzeba sie przyzwyczaic :)

pozdro

Pytanie mam... bo jak wiecie robie masowke :) czy jazda na rowerze z kumplami przeszkadza w robieniu masy?;x nie jezdze dla treningu tylko tak sie przejechac np z 3h ale to nie jest 3h ciaglej jazdy tylko jedziemy i sobie siedzimy gdzies ;D bedzie jakis problem?;/

Wręcz przeciwnie. Podkręcisz metabolizm, a więc co za tym idzie podkręcisz anabolizm. Tylko nie zapomnij uwzględnić tego wysiłku w diecie (dodaj odpowiednią ilość kalorii). Jeśli masz fundusze możesz kupić BCAA lub w trakcie jazdy popijać napój izotoniczny.

Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-23 15:48:34

Powodzenia !

Wlasnie wyliczylo mi ze spalilem okolo 1500 kcal na tym rowerze to kurde powodzenia z nadrabianiem w 2 posilkach ... ;( i dzieki igor :)

Ulozyc nowa diete moze? bo sa wakacje a nie chce ich zmarnowac przez to ze mam diete ;x

jesli spalasz 1500kalori jezdzac na rowerze to musisz to uwzglednic w swojej diecie bo inaczej bedziesz na minusie kalorycznym , ile w miesiacu robisz takich wypraw ?