Dieta do oceny na mase

Masa ciała : 71 kg

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki śniadaniowe 100g
chleb razowy 2 kromki z wędliną
łyżka oliwy z oliwek
WW:149,14g B:24,64g T:24g kcal:985,66

Drugi posiłek:
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżki
+ warzywa
WW:76,8 B:28,6g T:15,94g kcal:527,86

Trzeci posiłek:
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżki
+ warzywa
WW:76,8g B:28,6g T:15,94g kcal:527,86

Czwarty posiłek:
Banan
Tuńczyk w wodzie 150g
WW:0g B:35,23 g T:11.07 kcal:247

Piąty posiłek:
chleb razowy 3 kromki z wędliną serek wiejski 150g
WW:66,93g B:18,65g T:4,8 kcal:566,5

Razem: WW:369,67 B:135,82 T:71,75 kcal:2854,88


Zmieniony przez - Korzi w dniu 2012-07-21 00:42:19

Podbij trochę białko i tłuszcze, a przytnij WW. Daj więcej warzyw, zamień wędlinę na mięso/jaja, dorzuć źródło NNKT, najlepiej w postaci tłustej ryby morskiej.

Jakie zapotrzebowanie kcal oraz typ budowy ciała?
Tuńczyka ograniczaj do max.3 razy w tyg,płatki jak jesz to owsiane/żytnie

zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2334 a typ budowy ciała mezomorfik. Dać więcej Oliwy z oliwek ??

Zmieniony przez - Korzi w dniu 2012-07-21 11:38:44

Możesz na początek przyciąć węgle do 5g/kg,a podbij w zamian tłuszcz(oliwa,lniany,tłuste ryby,orzechy)
Zastosuj się do naszych powyższych wskazówek i daj jeszcze raz dietę do oceny-tutaj będzie najprościej: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie] 

10:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
oliwa z oliwek 1 łyżka
B: 40.4g W:70.41g T: 41.61g KCAL:824.86

13:00:
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżki
+ warzywa
B:28.6 W:76.88 T: 16.15g KCAL:535,66

16:00:
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżki
+ warzywa
B:28.6 W:76.88 T: 16.15g KCAL:535,66

19:00: Tuńczyk w sosie własnym 130g
Banan
B:34.35g W: 43.47g T: 1.21g KCAL:312.25

21:00
Serek wiejski 150g
Oliwa z oliwek 1łyżka
B: 16,5g W: 3.03g T:20,45 g KCAL: 260.16
Razem: B: 148,65 W: 270,67g T: 95,57g KCAL:2466
B 2.08/1kg
WW 3.8/1kg
T:1.35/1kg

Teraz masz 400kcal mniej... Jaki masz typ budowy? Łatwo się otłuszczasz?

mezomorfik dosyć łatwo :D

ok,to białko zostaw;podbij te 400kcal,które Ci zniknęły podczas poprawki



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-21 14:52:38

czym je podbić ? :D

Węgle/tłuszcz-jak nie dajesz rady zjeść zbyt dużej objętości węgli to wtedy możesz w większości podbić tłuszczem