JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

Zmiel całe jedzenia z dnia wlej do butelki 5 litrowej i popijaj co 60 minut

xD

Jeszcze jedno, teraz około miesiąca i tak siedzą w domu praktycznie, dopiero potem wyjazdy, zresztą pogoda i tak wiadomo jaka teraz jest. Mam plan:
pon: klata-bic
wt: wolne
śr: plecy-tric + 12min. aero
czw: wolne
pt: barki
s: przedramię
ndz: wolne

Nie będę ściemniał co do nóg. Po prostu nie robię ich aktualnie i tyle.
Jakbyś poradził mi, aby wrzucić klakę 2raz w tygodniu. Jest to moja najsłabsza partia, pod względem siły, jak i wyglądu.

Jak chcesz robić siłe to wygladu nie poprawisz, rób klatkę np. co 5 dni zacznij trening od wstępnego zmęczenia - rozpiętek np.

Powiem tak, na sile zależało mi tylko na kilku pierwszych treningach - pewnie jak każdemu kto zaczyna przygodę z siłownią doszło do 100kgx1 i skończyłem ;)
wiek 19 waga 77 wzrost 178, teraz chciałbym poprawić "kondycję" czytaj wygląd. Na razie mam tak, płaska 12/10/8/6+6 progresja, ostatnia seria to ds, potem wąsko(dorzuciłem tydzień temu) 3x8+ przenoszenie hantla 3x8 stałymi ciężarami, potem wyciskani hantli skos góra 15/12/10/10 i rozpiętki 15/12/10/10+10 hantle i rozpiętki skos góra + progresja.

A właśnie wcinam 100g makaronu, 200g piersi z kury i 225g warzyw :D

EDIT: łyżka oliwy z oliwek też ;)

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-07-19 14:21:55

Za dużo - daj 4 serie rozpiętek na początek

Potem jak góra słaba to skos do góry - na suwnicy smitha lepiej czuć mięśnie, jak ogólnie klatka to zaczynasz od wyciskania.

Mozesz połączyć Wysikanie szeroko sztangi + wyciskanie złączonych hantli - to będzie na bardziej środek klatki,
Później skos w dól, lub na linkach w bramie.
I jak chcesz mozesz doda 1 serie przenosenia hantla.

Nie przeginaj z ćwiczeniem bo czasu nie przeskoczysz, a mięśnień bedzie przetrenowany i niezregenerowany

Jakby to powiedzieć mam nisko osadzoną klatkę, tzn. nie, że dół mma wyrypane, ale jest ona tak nisko obsadzona :D
klatkę robię raz w tygodniu, więć o przetrenowaniu raczej nie ma co mówić, planuję teraz dorzucić 2raz w tygodniu, zobaczymy jak będzie. A maszyn nie mam. Bo na siłce robię tylko plecy i trica w środę, bo w domu mam max 100 i poręcz nie mam ;)
Jak coś mam ławkę skos, ławkę płaską 2 sztangi, hantle.

I posiłek(7:30) - po przebudzeniu
100g płatki owsiane 11,9g 69,3g 7,2g 366kcal
200g serek wiejski 22g 4,8g 6g 162kcal zamienne na 3 jajka 19,5g 1,5g 16,2g 256,5kcal
10g oliwy z oliwek

II posiłek(10:00-11:00)
30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal
50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal

III posiłek(14:00-15:00) - przed treningiem
100g ryż 6,3g 81,7g 0,8g 376kcal
200g pierś z kurczaka 43g 0g 2,6g 198kcal
200g - 300g warzywa
10g oliwy z oliwek

przed treningiem 10g. bcaa
TRENING
po treningu 10g. bcaa

IV posiłek(18:00-19:00) - po treningu
30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal
100g banan 1g 20g 0,3g 100kcal
50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal

V posiłek(21:00-22:00) - przed snem
200g twaróg 42,8g 7g 0g 200kcal

Nie wiem, czy nie zamienić białka 1 i 2 posiłek, tzn. do pierwszego posiłku odżywka białkowa, a do drugiego jajka/serek jak uważasz?

Ja bym dał odżywke białkową, ze zmielonym i płatkami szybko i po krzyku bo z rana to nigdy zjeść nie mogę.

A ten serek jak już musisz to w kolejnym posiłku.