Plan treningowy do poprawki

Cześć, to moj pierwszy post na sfd, nie wiem czy powinnam dołączyc sie do jakiegos tematu jezeli lamie w jakis sposob regulamin prosze o przekierowanie ;).
Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom :

Poniedziałek: (nogi brzuch)
15 min bieżnia
przysiady na sównicy 3 x 15 powtórzen poki co 16 kg
wykroki z obciązeniem po 8 kg
brzuszki na ławce skosnej
przywodziciel ,odwodziciel na maszynie
przysiady z cięzarkami
brzuszki wisząc na drązku
przysiady na maszynie leżac
spięcia na łydki
na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek

Środa: (ręce, brzuch
15 min bieżnia
triceps na linkach
przyciąganie drązka do mostka i pleców
brzuszki wisząc na drązku
podnoszenie cięzarkow na sównicy
rocpiętki leżac
brzuszki na maszynie
Ćwiczenie na barki (podnoszenie drązka do brody)
kilka ćwiczen ktorych nawet nie potrafie nazwac..
stretching + 10 min pod gorke na biezni

Piątek
20 min bieznia
pompki, brzuszki skakanka ,pilates

Nie ten dział

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

W wyzej wymienionych na pewno ktos ci pomoze

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Dzieki wielkie, i przepraszam ;)

trening dzielony na partię nie jest idealnym wyborem dla początkujących, gdyż można narobić sobie dysproporcji
tutaj masz idealny trening dla zaczynających przygodę z ciężarami
https://www.sfd.pl/-t803543.html

Jeśli chcesz uzyskać pomoc dotyczącą diety, bo jednak dieta to podstawa. Obowiązkowy do przeczytania regulamin działu, tam znajdziesz ankietę, która należy tu wkleić wypełnioną, zrzut z dziennika posiłków, oraz zdjęcia sylwetki.



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-19 10:43:52