mk127/start str.29

dołóż crossfit w dnt i podkrecisz metabolizm ;] pwodzonka ;]

żebym ja jeszcze miał czas na dorzucanie czegokolwiek...

na piwo miales !:D
zart taki ;P

albo daj 20 min interwałów/HIITu

dawidowicz piwo to zupełnie co innego

kalikstat dorzucę więcej aero po treningu i zobaczymy jak pójdzie

DZIEŃ 12-13

DNI NIETRENINGOWE

W te dni micha trzymana na 80% zazwyczaj nie zjadałem na wieczór twarogu co było związane z nauką do nocy, brakiem apetytu i ogólnie egzaminem

DZIEŃ 14

DZIEŃ TRENINGOWY

TRENING

a1(cięzko)

1. przysiad
60/70/80(+20) RAMPA12
2.wypychanie maszyny
80/100/120(+30) RAMPA 12
3. wspięcia
25/30/35 RAMPA12
4. WL
40x12/50/x12/60x8
5. wycisk sztangielek - skos
12/15/17(+7) RAMPA12
6. rozpiętki
10x12/12x10/12x10(+3)
7. pompki na poręczach
5/5/4(+2)
8. francuz
12x12/17x12/22x8(+5)

Trening mega. Przed trenem wciągnąłem kolejną przedtreningówkę i coś mnie tam pokopała. Na treningu o mało co pawia nie puściłem - chyba zbyt szybko poszedłem na siłownie po treningu. Przez to że było mi nie dobrze troche opuściłem klatkę ale już na tricepsach czułem się lepiej.

Po treningu 30 min aero

DIETA

Trzymana całkowicie jedynie dodatkowo wpadło 400g bobu.


1.

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-16 23:12:23

beda gazy;p

dawidowicz gazów nie ma większych niż zwykle

dostawa odżywek - teraz to się można redukować na całego

jak Ci smakuja btoniki? bo ja 3 lata temu na low carb glodowce (1200kcal i moze 75g ww dziennie) je jadlem nad morzem (bo NIE BEDE jesc wegli:D) i na sama mysl mam cofke:D

nie wiem co wy macie do tych batonów... mnie tam smakują nawet bardzo. Ale to moje pierwsze batony więc się ogólnie nie znam. Teraz częściej będę próbował różnych więc będę miał porównanie