METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

witam mam pytanie odnosnie tego planu bo nie do konca go rozumiem a mianowicie chodzi mi o Progresje robimy np dzien treningowy z 15 powt. czyli robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo nastepnie 60,70,80,90 itd wtedy przy pietnastym powtorzeniu wyjdzie mi jakis kosmiczny ciezar ktorego nie podniose. moglby mi to ktos wytlumaczyc bo trening wydaje sie byc calkiem fajny

ddk90

witam mam pytanie odnosnie tego planu bo nie do konca go rozumiem a mianowicie chodzi mi o Progresje robimy np dzien treningowy z 15 powt. czyli robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo nastepnie 60,70,80,90 itd wtedy przy pietnastym powtorzeniu wyjdzie mi jakis kosmiczny ciezar ktorego nie podniose. moglby mi to ktos wytlumaczyc bo trening wydaje sie byc calkiem fajny

program jest b. dobzre opisany- poczytaj jeszcze

nie wiem czy jest tam gdziekolwek tylko jedna seria...

a ponższe o co pytasz wyklucza ową tylko jedną serie, progresję dostosowywujesz nie do max. na jedno powt. a do maksow na zakładną ilość powt., czyli w tym przypadku 15 powt., choc zdaje się, ze jest też podana metoda zaczynania - zaczynasz na 15 powt. z obciążeniem przy którym możesz wykonać około 30 powt.[dotyczy to ostatniej serii], następnie progres co trening

natomiast wracając do progresji wewnątrz serii to naturalnie możesz jej nie wykonywać gdy ciężar dla określonej grupy jest niski, np. przy mniejszych grupach takich jak triceps, biceps czy barki, jednak gdy dojdziesz z biegiem czasu do obciążeń większych to będziesz musiał wprowadzić choćby jedną, dwie serie z mniejszym niż docelowe obciążeniem.

moze zle napisałem nie tyle serii co cwiczeń wedle tego co napisał "WODYN" PONIEDZIALEK :
-wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT
-uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT

czyli robie jedna serie wyciskania leżac dajmy na to po 15 powt.?? i nurtuje mnie jescze do tego ta progresja czyli robie 1pierwsze powtorzenie z ciezaren 50% nastepne czyli 2 powt. z 60% itd na 15 powt. 190% ;o ?? czy poprostu na jednym treningu robie 15 powt. z ciezarem 50% a na nastepnym treningu 60% ?

niby wszystko fajnie opisane ale pomieszalo mi to w glowie z gory dzieki za odp tak na chlopski rozum.

Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-07-12 21:54:37

Hej.
Czy moge w dniu nóg dokonać małego przestawienia i po przysiadach wstawić 3 serie na łydki celem dłuzszego odpoczynku dla prostowników przed MC?
Druga rzecz - Wodyn pisał tu nieco wczesniej, że między przysiadami mozna ćwiczyć szyję?
Jakie ćwiczenie byłoby najlepsze i jak je wstawić do planu??
Chodzi mi o ilość serii i czy stałym ciężarem jechać czy z progresją?
Pzdr.
M.

Zmieniony przez - Mejson A w dniu 2012-08-03 09:10:02

możesz wstawić łydki

natomiast co do szyi to mam wątpliwości...