dieta na mase - do oceny/poprawy

Wiek : 17
Wzrost : 180 cm
Waga : 60 kg
Cel : Masa














Proszę o ewentualne poprawki ;)


Zmieniony przez - wojtek371 w dniu 2012-07-06 14:13:31

najlepiej by bylo jakbys to przepisal po ludzku

Posiłek nr 1 6:00

Płatki owsiane - 60g
Mleko 3,2% - 300g
2 całe jaja kurze - 120g
Orzechy włoskie - 20g


Posiłek nr 2 9:30

Chleb razowy ze słonecznikiem - 80g
Serek ziarnisty - 50g
Orzechy włoskie - 30g
Jabłko - 50g


Posiłek nr 3 12:00

Ryż biały - 100g
Orzechy włoskie - 30g
Jogurt owocowy - 125g


Posiłek nr 4 16:30

Ziemniaki późne - 300g
Pierś z kurczaka - 100g
Warzywa


Trening 18:00


Posiłek nr 5 19:00

Banan - 200g


Posiłek nr 6 20:00

Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15 ml


Posiłek nr 7 22:00
Twaróg półtusty - 100g


B:133g T:123g WW:369g kcal:2996



Zmieniony przez - wojtek371 w dniu 2012-07-06 14:56:25

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Wyrzuc ten jogurt owocowy z 3.posiłku a w jego miejsce daj mięso/rybę/jajka

Mało masz też warzyw i owoców-dodaj warzywa/owoce do każdego posiłku-żeby dziennie wyszło chociaż te 800g łącznie
A tak to dieta ładna

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-06 16:26:29

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2800 kcal - podbiłem o 200 kcal.

Owoce i warzywa będę, tylko ich tutaj poprostu nie dopisywałem ;)

Czyli po zmianie jogurtu w 3 posiłku dieta może być ?;)

A jakiej budowy jesteś? Endomorfik?
Wrzuć jeszcze raz dietkę po zmianie dla pewności

Budowa chyba, a raczej na pewno ekto.

Posiłek nr 1 6:00

Płatki owsiane - 60g
Mleko 3,2% - 300g
2 całe jaja kurze - 120g
Orzechy włoskie - 20g


Posiłek nr 2 9:30

Chleb razowy ze słonecznikiem - 80g
Serek ziarnisty - 50g
Orzechy włoskie - 30g
Jabłko - 50g


Posiłek nr 3 12:00

Ryż biały - 100g
Orzechy włoskie - 30g
mintaj - 50g


Posiłek nr 4 16:30

Ziemniaki późne - 300g
Pierś z kurczaka - 100g
Warzywa


Trening 18:00


Posiłek nr 5 19:00

Banan - 200g


Posiłek nr 6 20:00

Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15 ml


Posiłek nr 7 22:00
Twaróg półtusty - 100g


B:133g T:123g WW:369g kcal:2996



Dieta po poprawie. Jeśli jeszcze są jakieś błędy proszę o poprawkę ;d

Może ktoś napisać czy może być ta dieta ?;)

Dieta w porządku,ale 200kcal nadwyżki w przypadku zdecydowanego ekto to może być niestety za mało. Podbij jeszcze o ~200(z tłuszczów) i mam nadzieję,że będzie to ostatnia poprawka
Zamieniaj też ryż biały na kasze gryczana,jeczmienna/makaron durum,razowy

Dzięki !;)

SOG leci.

1 tydzień waga - nie zmieniona ;| Podbić kcal ? Czym najlepiej podbić kalorie ?