Witajcie. Od wielu lat borykam się z problemem nadwagi. Proszę o ocene diety i treningu domowego. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
Trening :
Pon : Bieganie + A6W
Wt : Bieganie + A6W + Brzuszki ( 4 Serie x 50 (30 sekund przerw miedzy seriami)
Śr : Bieganie + A6W + Basen
Czw : Bieganie + A6W + Basen
Pt : Bieganie + A6W + Brzuszki + Rower 15KM
Sob : Bieganie + A6W + Rower 15KM
Nd : Bieganie + A6W + Brzuszki + Rower 15KM
Biegać na czczo przed śniadaniem?.
Śniadanie : Mleko + Płatki
Posiłek 2 : 2 Kromki Chleba + 3 Jajka + Oliwa 2 łyzeczki = 10G (JAJECZNICA)
Posiłek 3 : Kurczak pierś Gotowana/Grillowana/Pieczona + Warzywa
Posiłek 4 : Ryba Wędzona Makrela
Posiłek 5 : 2 Jabłka + Serek wiejski + Musli (Jabłka starte + serek + musli)
Zdjęcie z potreningu :
Proszę o jakies porady i diete do zmiany bo napewno jest dużo do zmian.
Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-07-06 22:43:21