Dieta Do oceny. Gruuuuuuba Sprawa

UWAGA : BŁĄD LAT 16!!!!
Witajcie. Od wielu lat borykam się z problemem nadwagi. Proszę o ocene diety i treningu domowego. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.
Trening :

Pon : Bieganie + A6W
Wt : Bieganie + A6W + Brzuszki ( 4 Serie x 50 (30 sekund przerw miedzy seriami)
Śr : Bieganie + A6W + Basen
Czw : Bieganie + A6W + Basen
Pt : Bieganie + A6W + Brzuszki + Rower 15KM
Sob : Bieganie + A6W + Rower 15KM
Nd : Bieganie + A6W + Brzuszki + Rower 15KM
Biegać na czczo przed śniadaniem?.
Śniadanie : Mleko + Płatki
Posiłek 2 : 2 Kromki Chleba + 3 Jajka + Oliwa 2 łyzeczki = 10G (JAJECZNICA)
Posiłek 3 : Kurczak pierś Gotowana/Grillowana/Pieczona + Warzywa
Posiłek 4 : Ryba Wędzona Makrela
Posiłek 5 : 2 Jabłka + Serek wiejski + Musli (Jabłka starte + serek + musli)
Zdjęcie z potreningu :

Proszę o jakies porady i diete do zmiany bo napewno jest dużo do zmian.



Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-07-06 22:43:21

Trening :
Bieganie systemem zostaje bo kondychy niema. Oczywiscie w miedzy czasie gram w jakąś piłeczke z chłopakami itp.
Pon : Bieganie
Wt : Bieganie +
Śr : Bieganie + Basen
Czw : Bieganie + Basen
Pt : Bieganie + Brzuszki + Rower 15KM
Sob : Bieganie + Rower 15KM
Nd : Bieganie +

Treningu siłowego nie wrzucam bo niemam w poblizu siłowni raz, dwa cały czas rosne więc chyba nie potrzebna narazaie, co ze spalaczem jakims dodatkowym?. Maschine Man Burner?, L Karnityna?. Co do diety mozesz pomóc jak to zmodyfikowac?? Podsun pomysł jakiegoś dania bo ja kompletnie nie wiem co mam tam włożyc, proszę Cię o pomoc. Co do posiłków. PS: Słyszałem ze olej rzepakowy jest zdrowszy i lepszy od oliwy z oliwek. Co myslicie?.

Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-07-07 18:25:14

Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-07-07 22:14:22

musli i kukurydziane zamien na owsiane lub jakies inne wegle, wedzona tez nie codziennie ze 2x tyg

Przede wszystkim lektura:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Dieta w sumie może być, nie trzeba każdemu wciskać low carbu. Musli wylatuje z diety, kukurydza też- w to miejsce płatki owsiane (na wieczór nie zajadamy się nimi), ryż, kasza, ziemniaki, bataty.

Strasznie mało warzyw, nie jadłbym też ciągle wędzonej makreli czy kurczaka- są inne miesa/ryby

Nie biegasz na czczo- przed treningiem lekkostrawny posiłek (jeżeli jesz 2 godziny przed bieganiem to może być zbilansowany), po treningu kolejny zbilansowany posiłek. W tych 2 ładujesz najwięcej węgli, bo są to najważniejsze posiłki dnia.

Plan absolutnie przeładowany. Jeżeli trzymasz się planu biegowego (który wydaje mi się strasznie "wolno" rozkręcać, ale jeśli kondycha leży na całej linii, to plan może być nawet ok), to nie utrudniaj sobie regeneracji katowaniem brzucha- to nic nie da. Tłuszczu nie spala się miejscowo; możesz zrobić 1000 brzuszków dziennie a i tak tłuszcz najpierw będzie schodził z ramion, a z brzucha, pośladków i ud na samym końcu. A6W wylatuje.

W planie jest polecane bieganie codziennie, czy może 3-4 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej.

Nie myślałeś o wprowadzeniu treningu siłowego? Trening siłowy połączony z aerobami daje wielokrotnie lepsze rezultaty, niż samo bieganie.


Pływanie dałbym w dni wolne od biegania, rower sporadycznie. Jeśli nie ma kondycji, to samo bieganie będzie nie lada wyzwaniem.

nie jedz tego musli na kolacje, zjedz twaróg chudy, polej go sobie oliwą z oliwek i dorzuć warzyw

Nie trzeba jeść twarogu na noc. Do tego chudy twaróg jest złym pomysłem.

Okej. Zamieniłem troche dietke. Co do Posiłku 4 bede zamieniał czasem go z makrelką lub tunczykiem w sosie własnym. Teraz do Oceny dieta :

Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2012-07-07 13:55:27

PRZEPRASZAM ZA DOUBLE POSTA! BŁĄD POPRAWIONA DIETA NA DOLE.

Koktajle białkowe niepotrzebne, rozkład b/t/w może być, jabłko czy tam owoc z kolacji dałbym do śniadania albo po treningu, trochę sporo tej marchwi- zamieniałbym na coś innego.

Brakuje mi też posiłku stricte przed- i potreningowego, albo przynajmniej potreningowego, w którym uzupełniasz węgle. Posiłek 2- mógłbyś dać trochę więcej chleba i warzyw/owoców.

Pandarek, czemu twaróg chudy jest zły na kolacje?