Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

jakie BTW przyjmujecie do karkówki bo znalazłem już chyba z 5 różnych ;/
chyba to poyebie i po prostu sobie zjem 500g na spokoju

zalezy jaki kawałek: mozesz trafic ładne miesko, ale też takie obrośnięte tłuszczykiem

Witam
Zakończyłem pewien okres reudkcji związany z Pasibrzuchami.
Dużo kombinowałem, nastapiło dużo zmian w moim odżywianiu i treningu.
Przeszedłem na IF
Zmieniłem low carb/no carb na high carb
Trening również uległ zmianie z bardzo objętościowego 4-5 razy w tygodniu na minimalistyczny 3x w tygodniu.

Robiłem bardzo mało aerobów.
Na początku dieta miała zbyt dużo kcal.
ale później zaczeło lecieć.

Na pewno to nie jest koniec.
Wiem, że jest chudo, że wyglądam jak suchar ale niestety wiecej tutaj tkanki tłuszczowej niż mięśniowej a tego chce się pozbyć. wtedy będę mógł masować z głową. Mam nadzieję, że lepiej niż przez ostatni rok.
Wiem, że stoję w miejscu i mało się dzieje ale taką drogę obrałem i taką będę kroczył.
Najpierw bf max w dół potem masa.

Dziękuje :)

Statyski aerobów z okresu maj-czerwiec:

ilość treningów: 15
Dystans: 66,6km
Czas: 6h:53min:30sek
Spalone kcal: 5609kcal (wg endomondo)

Obwody + wymiary: (przed/po)

Waga ciała: 80,5 / 76,2 -4,3
Brzuch (na wysokości pępka) : 88,7 / 82,2-6,5
Body fat: ?

Klatka: 101 / 96 -5
Biceps (napięty) lewy: 35,5 / 34,5 -1
Biceps (napięty) prawy: 36,5/35 -1,5
Przedramię lewe: 27,2 / 26,3 -0,9
Przedramię prawe: 28 / 27,2 -0,8
Udo (środek)prawe: 56,5 / 56 -0,5
Udo (góra)prawe: 55 / 58 +2
Łydka: 36,5 / 36,1 -0,4

Pomiar fałdomierzem

Grubość fałdy na tricepsie: 6/5
Grubość fałdy na bicepsie: 3/3
Grubość fałdy na Łopatce: 9/6
Grubość fałdy nad biodrem: 11/6
Grubość fałdy brzusznej: 14/9
Grubość fałdy na udzie: 7/ 6
Grubość fałdy na Łydce: 5/3
Suma grubości fałd:55/38


Fotki

-Przód luzem (przed/po)

-Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po)

-Bok luzem (przed/po)

-Tył luzem (przed/po)

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po)

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po)


-Mięśnie najszersze grzbietu przodem

-Mięśnie najszersze grzbietu tyłem


& extra:

Zdecydowanie widać różnicę

a daj spokój
niby coś tam spadło ale po prostu załamka co sobą prezentuje po takim czasie regularnych treningów... ;/
trzeba zapyerdalać dalej żeby za rok było lepiej :) nie ma załamki !

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-07-02 12:58:39

Poniedziałek - 02.07.2012 - DT


http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />

standardowo
nie chce mi sie pisać

BTW:
210/52/260
~2400kcal



1. MC SUMO RPT 4/6/8
rozgrzewka:
T1: 20/50/70/90/110kg
T2: 30/50/70/110/130kg
T3: 30/50/80/110/130kg
T4: 50/70/90/110/130kg
T5: 30/50/70/90/120/140kg

Top set / -10% / -20%
T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg
T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg
T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg
T4: 3x160kg / 6x 144kg / 9x128kg
T5: 3x165kg / 5x148kg / 8x132kg

2. Chin up RPT
5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC
6x10kg / 8x5kg / 10xCC
6x12,5kg / 8x7,5kg / 8x2,5kg
6x15kg / 8x7,5k / 10x CC
5x20kg / 7x10kg / 10x5kg

3. DB Row
10x 27,5/32,5/37,5
10x 32/37/40
10x 35/40/45
10x 40/45/48
8x 37/42/50

4. Preachers Curl, wąsko
10x 15/20/22,5
10x 15/20/24
10x 15/20/22,5
10x 15/20/25
8x 17,5/22,5/27,5

MC 165x3






Ad.1
Super poszło :) chciałem powalczyć o czwarte ale bez skutku. Z tego boju jestem zayebiście zadowolony !! Super progres mi wychodzi :)

Ad2.
ciężko ale i tak nieźle :)

Ad3.
Już dużo na patyku... dobrze wchodzi :)

Ad.4
Lekka pompka.

Mocny trening. rekordzik z treningu na trening mimo, że waga coraz mniejsza. Lalo się ze mnie masakrycznie. Na pewno pomogła w tym duchota jaka panuje.
Czekam z niecierpliwością na następny poniedziałek i 170 na sztandze :)

MC juz ładnie, dobre kg

ciekaw jestem koncowych efektów po tej diecie, a mase też masz zamiar robic na zasadzie IF?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-03 10:06:41

No, i kto powiedział że nie można robić progresu na redu?
To wszystko zasługa HC

Spoko spoko, widać proges Spadło tu i uwdzie sadełka Teraz sucha masa

Boczki już coraz mniejsze więc leci. Z brzucha też zleciało widać gołym okiem.
Nie jest źle, za rok będzie jeszcze lepiej.