Split 4-dniowy do oceny

Obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wprowadzenie poprawek. Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;)

1. Klatka, triceps, przedramię
2. Nogi, brzuch
3. Wolne
4. Plecy, kaptury, przedramię
5. Barki, biceps, brzuch


1.Klatka, triceps, przedramię
• Wyciskanie skos góra
• Rozpiętki skos w dół
• Przenoszenie hantla nad głowę w poziomie

• Wyciskanie wąskim chwytem w poziomie
• Pompki na poręczach
• Ściąganie linki wyciągu

• Uginanie nadgarstków podchwytem

2.Nogi, brzuch
• Przysiad
• Wykroki
• Prostowanie nóg na maszynie
• Wspięcia

• Ściąganie linki wyciągu
• Skłony skos w dół

4.Plecy, kaptury, przedramię
• MC
• Wiosłowanie nachwytem
• Podciąganie na drążku
• Szrugsy

• Uginanie nadgarstków podchwytem

5.Barki, biceps, brzuch
• Arnoldki
• Unoszenie krążka przed siebie na prostych rękach
• Odwrotne Rozpętki

• Uginanie ramion stojąc
• Uginanie ramion na modlitewniku

• Ściąganie linki wyciągu
• Skłony skos w dół

Jesli zalezy tobie na redukcji po pierwsze Aeroby najlepiej naczczo po zazyciu BCAA... odnosnie treningu polaczenia sa w miare ok chociaz biceps bym zrobbil z plecami wez poprostu to zamien:D przy klacie zamiast dwoch ciwczen rozciagajacych daj wyciskanie na plaskiej... przy takim polaczeniu wystarczy 6 seri na triceps... na przedramie rob podchwytem i nachwytem... nogi sa ok... na plecy ok tylko staraj sie zrobic 12 seri + szrugsy... na barki ok tylko rowniez bym zrobil 12 seri.... Biceps bedzie ok... Wiec tylko patrzec jak realizujesz swoje cele!!! PZD

ok dzięki za porady, jeśli chodzi o aero to nie mam możliwości wykonywania ich rano naczczo, robię je zawsze po treningu. Co do klatki to mogę dać wycisk na płaskiej zamiast np: Przenoszenia hantla nad głową w poziomie?

koala1122

tego typu "porady" beda w przyszlosci usuwane.
dlaczego?
patrz nizej.


Carlitozz

przeczytaj UWAZNIE moj post:

podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

i teraz odnies do swojej sytuacji.

Obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita.

PO CO? W JAKIM CELU?

Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;)

co to? voo doo,czy metodyczne podejscie?

lekka redukcja?
WAZYSZ TYLKO 72kg.

traktor71 już Ci odpowiadam:

1.Wykonuję trening FBW, ponieważ miałem przerwę od treningów od września do stycznia i jako, że zawszę ćwiczyłem splitem, to tym razem postanowiłem z czystej ciekawości poćwiczyć systemem FBW, ponieważ naczytałem się na jego temat wiele pozytywnych opinii.
2.Planuję robić tylko 3 serię z tego powodu, żeby trening nie przekraczał 1-1,5h
3.Redukcja dlatego, że mimo 72kg nadal mój % BF podchodzi pod 20

Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2012-06-30 01:12:27

1.
ok-powiedzmy,ze kupuje.

2.
? masz ok.6 cwiczen/sesje skoro potrzebujesz wiecej,niz 60min na trening,tzn.ze nie trzymasz odpowiedniego tempa(za dlugie przerwy,brak koncentracji,gadasz,patrzysz na dupy,czytasz gazetki....itp.)

3.
taa,jasne! zdjecie prosze.

A jednak BF wychodzi w okolicach 20%. Na dole dodaję zdjęcie, jakość nie powala, ale innego nie mam. Przy mierzeniu tkanki tłuszczowej skorzystałem z: https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html

A co do treningu to po przeczytaniu kilku Twoich postów, zrozumiałem, że raczej nie ma sensu zmieniania treningu, ponieważ póki co ciągle mam progres na tym obecnym FBW. Pomysł o zamianie z FBW na splita zrodził mi się z dwóch powodów:
Po pierwsze usłyszałem/wyczytałem, że trening trzeba co jakiś czas (6-8 tygodni) zmieniać, a ja już dosyć długo jadę tym FBW.
Po drugie zauważyłem z obserwacji, że na mojej siłowni 90% trenuję splitem stąd myśl, że może jednak ta wersja treningu będzie korzystniejsza.

Po przemyśleniu jednak narazie zostanę przy FBW, ponieważ zauważam efekty oraz nadal jest progres siłowy.

split 4 dni najlepsza wyjscia

fbw moze zrobic typowo poczatkujący bo na dlugą mete nie ma sensu taki trening