1. Klatka, triceps, przedramię
2. Nogi, brzuch
3. Wolne
4. Plecy, kaptury, przedramię
5. Barki, biceps, brzuch
1.Klatka, triceps, przedramię
• Wyciskanie skos góra
• Rozpiętki skos w dół
• Przenoszenie hantla nad głowę w poziomie
• Wyciskanie wąskim chwytem w poziomie
• Pompki na poręczach
• Ściąganie linki wyciągu
• Uginanie nadgarstków podchwytem
2.Nogi, brzuch
• Przysiad
• Wykroki
• Prostowanie nóg na maszynie
• Wspięcia
• Ściąganie linki wyciągu
• Skłony skos w dół
4.Plecy, kaptury, przedramię
• MC
• Wiosłowanie nachwytem
• Podciąganie na drążku
• Szrugsy
• Uginanie nadgarstków podchwytem
5.Barki, biceps, brzuch
• Arnoldki
• Unoszenie krążka przed siebie na prostych rękach
• Odwrotne Rozpętki
• Uginanie ramion stojąc
• Uginanie ramion na modlitewniku
• Ściąganie linki wyciągu
• Skłony skos w dół
Dzienniczek treningowy - http://www.sfd.pl/Carlitozz__w_poszukiwaniu_formy.-t952179.html